لماذا من المهم شرب قدر كافٍ من الماء؟ تحافظ المياة على عمل الوظائف الحيوية للجسم بشكلها الصحيح، من مساعدته على طرح الفضات وإبقاء الجسد في رجة حرارة مناسبة إلى منع الإمساك وتكوين الحصى. يفقد جسمنا الماء من خلال عمليات التنفس وإفراز العرق والبول وحركة الامعاء، ويزداد فقدان الماء بشكل أكبر بكثير في الطقس الحار. يحتاج الجسم إلى تعويض الماء المفقود وإلا أصبت بالتجفاف، إذ أن نقص الماء يصعب من عملية وصول الدم بالشكل الوافي إلى جميع الأعضاء وهذا ما يعد خطراً على الجسم.
هل من المفترض شرب الماء فقط لتعويض السوائل المفقودة؟ تعتبر جميع السوائل كافية للحفاظ على رطوبة الجسم، لكن في حال التفكير بالأمر فإن الماء يعتبر الخيار الأمثل كونه متوفر مجاناً بشكله النظيف (ماء الصنبور) بالإضابة لعدم احتوائه على مواد كالسكريات أو السعرات الحرارية، بالإضافة إلى استهلاك العصائر الطبيعية والقهوة والشاي والمشروبات الأخرى. حسب الخبراء، فإن المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي والكولا لا تسبب دوماً الإصابة بالتجفاف، إذ أن الاشخاص الذين يستهلكون كميّات معتدلة من الكافيين لا يخسون قدراً أكبر من السائل أكثر مقارنةً بأولئك لا يستهلكون أي كمية من الكافيين.
إذاً ما هي كمية الماء التي نحتاج إلى شربها كل يوم؟ غالباً ما يوصي أغلب الخبراء باستهلاك من 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم، ولكن قد يحتاج الأفراد البالغون إلى كميات أكثر أو أقل اعتماداً على حالتهم الصحيّة ومدى ممارستهم للرياضة ودرجة الحرارة والمناخ.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا؟ الطريقة الأسهل لمعرفة فيما كنت تشرب كميّة كافية من الماء أم لا هي بالنظر إلى لون البول؛ اللون الشفاف الأقرب إلى لون الماء يعنيأنك تشرب ما يكفي من الماء، اللون الأصفر القاتم يعني أنّك بحاجة لشرب المزيد.
الأشخاص الذين يشربون كميّة جيدة من الماء تتحرك أمعائهم بشكل سلس؛ من الممكن أن يكون الإمساك علامة لعدم حصولك على كميّة كافية من السوائل. إنه لمن الخطر شرب كميات كبيرة جداً من الماء؛ الماء الزّائد يخفف من كميّة شوارد الصوديوم في الجسم والذي من الممكن أن يتسبب بمشاكل خطيرة كالإصابة بالتّشوش أو حتى الدخول في غيبوبة. ينصح الخبراء الرياضيين الذين يقومون بنشاط مكثب بشرب المشروبات الحاوية على الصوديوم والشوارد الأخرى وبعض السكر، ولكن ثيامك بتمارين رياضيّة لأقل من ساعة في اليوم لا يتطلب منك شرب الماء ضمن حدود أكثر من الكميّة العاديّة.
أيهما أفضل، مياه الصنبور أم المياة العبأة زجاجات؟ بصراحة لا يوجد فرق بينهما، إنه فقط خيارك في النّهاية، إذا كنت لا تحب طعم مياه الصّنبور يمكنك تنقيته باستخدام مرشحات الماء المتوفرة بكثرة في العديد من المتاجر.
اضافة تعليق