إليك ثلاث طرق نفسية لتطوّير الثقة بالنفس

إليك ثلاث طرق نفسية لتطوّير الثقة بالنفس

هناك العديد من الأحداث في حياتنا التي تتطلب الهدوء والثقة، كمقابلات العمل، الخطابات، الاجتماعات المهمة، وغيرها. ولحسن الحظ، هناك بعض الطرق لتتجاوز خوفك منها وتتمالك نفسك. ها هي بعض التقنيات التي اقترحها خبير علم نفس من جامعة هارفرد لتجعلك تؤمن بقدراتك، وبسرعة!
1- وقفة البطل الخارق!
في خطابها الشهير أمام TED ، تتحدث Amy Cuddy خبيرة علم النفس الاجتماعي من هارفرد عن لغة الجسد والوثوق من النفس مقدمةً نصيحة أن نقف بوضعية توحي بالقوة قبل القيام بأي مهمة صعبة، أي ما يعرف بال Power Pose””. قم بها في الصباح بعد استيقاظك مباشرة، في المصعد مثلاً، أو أمام مرآة حمّامك! في أي مكان يشعرك بالراحة. قف بشكل منتصب، ارفع ذقنك، واجعل ساقيك على الاستقامة نفسها مع فخذيك. خذ شهيقاً ثم زفيراً عميقين، واشعر بالقوة تنساب خلالك! لقد وجدت التجارب فعلاً أن الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة يحققون نتائج أفضل من البقية. إذ إنّ لغة جسدنا لا تؤثر فقط على رؤية الآخرين لنا، إنما تؤثر أيضاً على نظرتنا لأنفسنا.
2- تخيّل نفسك في المستقبل!
إن قيامك بتخيّل رؤية مشرقة ومفصلة لما ستؤول إليه حياتك في المستقبل، يساعدك على تجاوز خوفك من الفشل. قام Hal Hershfield مدرس التكنولوجيا التسويقية في جامعة نيويورك بدعوة المشتركين في دراسته لتخيل ما سيحدث لهم خلال العشر سنوات القادمة. وبعد ذلك، عرض على بعضهم صوراً تقريبية لأنفسهم وهم أكبر سناً. ثمّ اقترح عليهم جميعاً القيام باستثمار في إحدى المشاريع الجديدة. كانت النتيجة أن هؤلاء الذين قد رؤوا صوراً ” مستقبليةً ” لأنفسهم كانوا أكثر ميلاً بمرتين للاستثمار من الذين لم يروا تلك الصور. إذاً، تبين أننا عندما نرى صوراً لأنفسنا في المستقبل ونتخيلها بشكل واقعي، فإننا سنتوق لتحقيقها بأسرع ما يمكن، وبالتالي سنندفع لأن نتصرف الآن ونأخذ قراراتنا الحاسمة.
3- قم بتوجيه الشكر لحياتك!
هذه طريقة أخرى لفتح آفاق جديدة أمامك، رغم ما قد تكون متعرضاً له من التوتر والضغوطات. كانت Jenn Scalia تواجه صعوبةً في التقدم بحياتها بعد طلاقها، طردها من عملها، ووقوعها في كثير من الديون. ورغبة منها في حل هذه المشكلات، قررت أن تستثمر نفسها وتأخذ عدداً من الدورات على الإنترنت المختصة بتطوير النفس، وأن تقوم بعدة تمارين يومياً. ساهم كل ذلك في زيادة دخل مشروعها المتعلق بالتدريب على الأعمال من صفر إلى نصف مليون دولار! تقول Jenn: “كان تمريني الأول يومياً هو أن أتقدم بالشكر، لقد كنت أستذكر كل الأمور الرائعة التي حصلت لي في حياتي، ثم كنت أتوجه بالشكر أيضاً إلى الأشياء التي سوف أحققها”. كيف يساعدنا هذا؟ ببساطة، فإننا نقوم بخداع وعينا، هذه الجمل تساعدنا حقاً في الإيمان بالنجاح وجذبه إلينا. بالإضافة إلى أننا عندما نشعر بالامتنان لشيء ما، نقوم بالتفكير بإيجابية ونشعر بوهج من الطاقة داخلنا.