7 تمارين يابانية مثالية لجسم الأنثى . هل تعلم أن المرأة اليابانية حققت الرقم القياسي العالمي في طول العمر لأكثر من 25 سنة؟ أنها لا تظهر عليها علامات التقدم في العمر كما تدهش العالم بقوامها المثالي. فمن أسرار القوام الممشوق في الثقافة اليابانية هو ممارسة الرياضة بجانب تناول الطعام الصحي. نقدم لكم بعض التمارين التي طورتها Katsuzō Nishi التي من شانها مساعدة النساء على ملء أجسادهن بالطاقة والاحتفاظ بقوام جذاب.
كان Katsuzō Nishi صبياً يابانياً في حالة صحية سيئة للغاية. عندما بلغ العشرين ، تم تشخيص حالته باصابته بمرض قاتل. لكنه لم يستسلم ، بل طور نظامه الصحي حتي تمكن من العيش حتى سن 75.
1- ريشة في مهب الريح
يساعد هذا التمرين علي زيادة تدفق الدم الي الساقين كما يمنع من الاحساس بالآلام الساقين .ولتادية هذا التمرين قم بالاتي:
-انبطحي علي بطنك علي ارضية قاس.
-اثن ركبتيك. استرخي وتخيلي ان ساقيك ريشة تتمايل في ظل الريح.
حركي ساقيك المسترخيتين محاولة الوصول إلى الأرداف بكعبك. قد لا تتمكن من القيام بذلك لبعض الوقت ، لذا استمر في المحاولة. قم بتنفيذ هذا التمرين كل يوم وسترى النتائج.
2- تمرين الورقة
يساعد هذا التمرين على تحسين الدوران الدماغي. وخطوات هذا التمرين هي كالاتي:
– استلقى على ظهرك مع ادارة وجهك. يجب أن يكون السطح صعبًا.
-استرخي وتخيّلي أن جسمك فارغ وخفيف.
– اثن ركبتيك. لا ترفعي قدميك. للقيام بذلك ، اسحب القدمين ببطء إلى الأرداف قدر الإمكان.
– ارفع رأسك ببطء وحاول الوصول إلى ركبتيك براحة يديك. لا ترفع عظمة العمود الفقري.
– بمجرد أن تصل راحتي اليدين الي ركبتيك ، ارفعي رأسك وتحققي من أن عمودك الفقري في وضع أفقي.
– ابقي ثابتة في هذا الوضع طالما يمكنك ذلك. تخيلي أن الطاقة تتغلغل في ارجاء رأسك.
– ارجعي إلى الوضع الأول و حاولي الاسترخاء.
3- وضع المركب
تستفيد المراءة من هذا التمرين خلال فترة ما بعد الولادة عندما تصبح عضلاتها أضعف. كما أنه يحسن من عملية التوازن والهضم ويساعد على فقدان الوزن غير المرغوب فيه . و خطوات هذا التمرين هي:
– استلقى على ظهرك وضع ذراعيك جنبا إلى جنب مع الجسم وراحتيك الي الاسفل.
– عدي الي 4 وانتي ترفعين ساقيك .مدي اصابع قدميك الي الاعلي.
– في الوقت نفسه ، ارفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى مع جعل الأذرع مستقيمة. المسي ركبتيك باصابعك .
– ابق في هذا الموقف حتى تشعري بالتعب.
– كرري حتى 10 مرات حسب قوام جسدك.
4- فرع الصفصاف
يساعد تمرين فرع الصفصاف بفعالية على تقليل ألم الظهر وتقوية الأوعية والأوردة الدموية. وخطواته كالاتي:
– قفي شامخة محاولة مد ساقيك على أوسع نطاق ممكن. يجب أن تكون قدميك متوازيتين.
– ركزي على جسمك وتخيلي أنه خالي من الوزن .
– ضعي يديك على كليتيك واجذبي أصابعك معًا على اردافك.
– قوسي ظهرك ببطء واحني راسك .
– ارخي ذراعيك بأقصى مستوي.
– تحركي ببطء يميناً ويساراً. تخيلي أنك فرع صفصاف قرب نهر.
– عندما تشعري بالتعب قليلاً، عودي إلى الوضع الاول حيث يديك على الكليتين.
5- التقاء السماء بالنهر
يساعد هذا التمرين على فقدان الوزن وهو مفيد للعمود الفقري ونظام الدورة الدموية. كما أنه يساعد على تطوير الخيال وتهدئة العقل. وخطوات هذا التمرين هي:
– استلقي علي ظهرك علي سطح قاس. استرخي.
– شبكي يديك خلف راسك
– ارفعي جسدك ببطء لوضع الجلوس.
– استمري في ثني جسدك الي ساقيك بأقصى ما يمكنك.
– تخيلي انك بالقرب من نهر وانت تذوبين فيه.
– عودي الي الوضع الاول. تذكري شعور الذوبان.
– ارفعي راسك وتخيلي انك تنظرين الي السماء.
6- وضع الكرمة
يعمل هذا التمرين علي تخفيف الالام الظهر و الساقين. وخطواته هي:
– قفي ممشوقة.
– قومي بتدليك خصرك ببطء وتخيلي أن جسمك اصبح مرنًا.
– انحني بهدوء محاولة الوصول الي الارض بيديك.
– عودي الي الوضع الاول. انحني للخلف بأقصى ما تستطيعين.
– عودي الي الوضع الاول وتمايلي بهدوء يمينا و يسارا.
– عودي الي الوضع الاول وحاولي الاسترخاء.
7- وضع الوتر
يعمل تمرين الوتر علي تقليل الدهون من الفخذين، ويخفف من آلام أسفل الظهر، ويفتح الوركين ويحسن التنفس. و خطوات هذا التمرين هي:
– ابدائي بوضع الركوع .
– قوسي ظهرك وشدي الكاحلين باليدين.
– ابقي علي هذا الوضع لمدة إلى 5 ثوان ثم ارجعي الي الوضع الاول .
– كرري ذلك 10 مرات حسب عمرك وحالتك العامة.
مكافأة :هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من اضطرابات المبيض.
يعمل هذا التمرين علي مد الوركين والبطن والظهر ، ويطلق التوتر في المبيضين ، ويدليك وينشط الأعضاء في البطن ، ويخلق التوازن العاطفي ، ويخفف التوتر ، ويهدئ العقل. و خطواته هي:
– ابدأي بوضعية السجود على يديك وركبتيك مع جعل معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.
– تخيلي ان هناك خط مستقيم يربط كتفيك والوركين. ابقي رقبتك مرتفعة.
– اخرجي هواء الزفير من رئتيك . تأكدي من أن كتفيك وركبتيك يحافظان على مكانهما. أنزلي رأسك الي الأرض ، لكن لا تدع ذقنك يميل علي صدرك.
– استنشقي الهواء وعودي الي الوضع الاول.
-كرري ذلك اكثر من 20 مرة.
التمرين الثاني
يعمل هذا التمرين تحسين الدورة الدموية ، و شد الفخذين ، والوركين ، والأرداف ، و يخفف الإمساك. كما يمكن ان يستفيد منه النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الرحم والمبيض . و خطواته هي :
– استلقي على بطنك. ضعي ذراعيك على طول جسمك مع راحة اليد. يجب فتح ساقيك بعرض 15 سم.
– مدي اصابع قدمك وارفعي ساق واحدة حتي ارتفاع 15 سم. لا ترفعي الساق الأخرى.
-ابقي علي هذا الوضع لعدة ثواني ثم ارجعي الي الوضع الاول.
كرري ذلك 50 مرة لكل قدم علي حد سواء.
هل اعجبتك هذه التمارين؟ ما أنواع الرياضات التي تفضلها؟ شاركنا بتعليقك .
اضافة تعليق