خمس أجهزة في الجيم لا يجب أن تتدرب عليها – تجنبها!

تعد أجهزة التمرين بسيطة جدًا، وفي الحقيقة ووفقًا لخبير التمارين بيجي جادو؛ مالك موقع «StreamFit.com» فإن أجهزة التمرين بسيطة جدًا لدرجة أنها لا تحدث فروقات ملحوظة في جسدك! وربما كان جادور على حق، فمعظم الأجهزة تهدف إلى عزل عضلة واحدة وتمرينها، ما يعني أنك ستحرق سعرات أقل وتحقق فوائد أقل. وعلاوة على ذلك، قد تؤدي أجهزة التمرين إلى الإصابة، فحتى لو مارست تمارينك بوضعية جيدة، فإن إيجاد وضعية ملائمة جدًا هو أمر أقرب منه للمستحيل، ولن تبدو تمارينك مفيدة عندها، ويقول جادور «إن الأوزان الحرة والتمارين المعتمدة على وزن الجسد تسمح لجسمك بالتحرك في نطاق حر من الحركة، لذلك فعندما تتحول التمارين الحرة إلى تمارين ثابتة، ينتج نمط من الحركات المحدودة وغير المناسبة، والتي قد تشكل خطرًا عليك.» ووفقًا لجادو: إليك خمس أجهزة يجب ألا تتدرب عليها، وبدائل تعطي نتائج أفضل وأسرع

1. جهاز ضغط الأرجل «الدفاش»: لا شك أن أقدامك بغاية القوة، فهي تحمل جسدك طوال اليوم، فإذا استلقيت وأقدامك مرفوعة فوق رأسك لتبدأ بضغط أرجلك، سيتوجب عليك تحميل وزن مساوٍ لوزنك لتحقيق مقاومة ملحوظة، ولكن المشكلة هي أن معظم هذا الوزن يؤثر بصورة كبيرة على أسفل ظهرك والذي ينحني نتيجة لذلك. ويمكن الاستنتاج بوجود مخاطر لهذا التمرين ومنها الديسك، بالإضافة إلى أن هذا التمرين لا يحرك عضلات الاستقرار لديك كالفخذين، والمؤخرة والأكتاف، وأسفل الظهر. وبذلك لن تأخذ معك من هذا التمرين سوى آلام وبالكاد آية وزن عضلي. تمرين بديل: القرفصاء مع أوزان
بعيدًا عن قدرته على تمرين كامل المنطقة السفلية من جسدك بحركة واحدة، يحافظ هذا التمرين على وضعيتك الصحيحة أثناء حملك للوزن أمام صدرك ويحافظ على أسفل ظهرك، وعادة ما تساعد الأوزان الأخف على إحداث نتائج أكبر فيما يتعلق بحرق السعرات.

2. جهاز الرفرفة الأمامية مع الجلوس: في هذا التمرين، يكون الوزن قريبًا من الكاحلين، ويمارس الجهاز عزمًا مفرطًا على مفاصل الركبة، ما قد يؤثر على الغضاريف ويسبب آلامًا في الركبة، وفضلًا عن ذلك، فإن هذا الجهاز الشهير يقتصر على حركة واحدة لا تمتلك فوائد كبيرة في الحياة العملية.
تمرين بديل: صعود الدرج وهبوطه «Step ups» يستهدف هذا التمرين العضلة رباعية الرؤوس بصورة أفضل من أي جهاز آخر، بالإضافة إلى هذه العضلة، فإنه يستهدف أيضًا عضلات المؤخرة، وعضلات الركبة، وعضلات الساق «السمانة». حقًا إن هذا التمرين يقوي من ركبتك بدلًا من أن يسبب لها ضررًا أو آلامًا.

3. تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك: وبينما يشكل الجلوس أمرًا لا فائدة منه، تكمن المشكلة الحقيقة هنا أن هذا الجهاز يمكنه إكسابك عضلات غير متوازنة أو متناسقة، فإذا كانت إحدى الذراعين أقوى من الأخرى، فإن الأمر سينتهي بالعضلة القوية أن تقوم بمعظم الأعمال وحصولها على جل الفوائد، فلضمان حصول كلا جانبي صدرك على قوة متساوية، يجب أن تمرنهما بصورة منفصلة.

تمرين بديل: تمارين الضغط ليس من تمرين أفضل من هذه التمارين العتيقة، إذ تؤثر هذه التمارين على كلا الجانبين من صدرك، فإذا وجد ضعف في إحدى الجوانب فإنك لن تقوى على إكمال التمرين، كما يساهم الضغط في زيادة توازنك.

4. جهاز تقوية الأرداف: يسبب هذا التمرين إجهادًا لعمودك الفقري ويضيق من رباطك الحرقفي بحيث يسحب ركبتك من مكانها للأعلى ويسفر عن مظهر قبيح. تمرين بديل: القرفصاء بقدم واحدة عندما لا تتواجد في الجيم، يعمل فخذيك على المحافظة على توازنك، ولذلك يجب أن يقوما بالشيء ذاته عندما تتواجد في الجيم، وتمارين القرفصاء تساعد على ذلك، فضلًا عن تحريكها لعضلات أخرى.

5. جهاز عضلة الساق «السمانة» وبينما تكمن الفكرة هنا في رفع الوزن اعتمادًا على عضلات ساقك، فإن إعدادك الجهاز تقتضي ممارسة التمرين بواسطة كتفيك، ما يعني أن جميع الوزن يمر من كتفيك إلى عمودك الفقري قبل أن يصل إلى عضلات الساق، ولذلك يساهم هذا التمرين في تسبيب حدبة وآلام للظهر. تمرين بديل: رفع الساقين أثناء الوقوف اعتمادًا على وزن الجسد وإذا لم يرق هذا التمرين لآمالك، حاول أن تمارسه بقدم واحدة، إذ يؤدي ذلك إلى مضاعفة الوزن المؤثر على كل ساق.