5 قواعد بسيطة لصحة رائعة

5 قواعد بسيطة لصحة رائعة. يبدو أحيانًا أن اتباع أسلوب حياة صحي أمرًا صعبًا للغاية. ويبدو أيضًا أن الإعلانات والخبراء من حولك يعطون نصائح متضاربة. على كل حال، عيش حياة صحية ليس عليه أن يكون معقدًا. لتكتسب صحة مثالية، اخسر الوزن واشعر أفضل كل يوم، كل ما تحتاجه هو أن تتبع هذه القوانين الخمسة البسيطة التي تستدعي التغيير سواء في نمط الأطعمة أو التمرين.

1- لا تُدخل أشياء سامّة في جسدك!

الكثير من الأشياء التي يضعها الناس في أجسادهم سامة بشكل واضح. بعضها، مثل السجائر، الكحول، الاستخدام التعسفي لبعض الأدوية، تسبب الإدمان بشكل كبير، بحيث يصبح الناس غير قادرين على التخلي عنهم أو تجنبهم. في حين أن الكحول لا يضر إذا شُرب باعتدال بالنسبة للأشخاص الذين يتحملونه، فإن التبغ والمخدرات سيئة بالنسبة للجميع.

لكن اليوم، المشكلة الشائعة أكثر هي الأكل غير الصحي، تعزز الوجبات السريعة من الأمراض. إذا كنت ترغب بصحة مثالية، عليك أن تخفض استهلاكك لهذه الأطعمة. غالبًا التغيير الوحيد الأكثر فعالية التي تستطيع فعله لتحسين حميتك الغذائية هو أن تقلل من الأطعمة المُصنّعة والمعلبة.

يمكن أن يكون هذا صعبًا لأن الكثير من هذه الأطعمة صُممت بالأساس لتكون لذيذة بشكل كبير ومن الصعب مقاومتها. حين يأتي الأمر على مكونات محددة، فإن السكر المُضاف هو أسوأها.

بالإضافة إلى ذلك، التقليل من الأطعمة السيئة يجعلك تتجنب كل الدهون المتحولة، التي يمكن أن تجدها في بعض أنواع السمن والأطعمة المُعلبة والمخبوزة.

الخلاصة: لا تستطيع أن تكون صحيًّا إذا استمررت في إدخال مكونات تأتي بالأمراض إلى جسدك. من هذه الأشياء التبغ والكحول، لكن أيضًا بعض الأطعمة والمكونات المُصنّعة.

2- ارفع الأشياء وتحرك

استخدام عضلاتك شيء مهم جدًا لصحة مثالية. يمكن لرفع الأثقال والتمرين أن يساعدك بالتأكيد على أن تبدو أفضل، لكن تحسين مظهرك هو غيض من فيض. عليك أيضًا أن تتمرن لتؤمن العمل الأمثل لجسدك، ودماغك وهرموناتك.

يخفض رفع الأثقال من سكر الدم ومستويات الأنسولين، يحسن مستويات الكوليسترول ويخفض من الشحوم الثلاثية. يرفع أيضًا من مستويات التستسترون وهرمونات النمو، وكلاهما مرتبط بتحسين العافية.

يساعد التمرين أيضًا على التخفيف من الاكتئاب ومن احتمال الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل السمنة، السكري من النمط الثاني، أمراض القلب، الألزهايمر والكثير الكثير.

بالإضافة إلى ذلك، يساعدك التمرين على خسارة الدهون، خاصة إذا ترافق مع حمية غذائية صحية. لا يحرق فقط السعرات الحرارية، لكن أيضًا يحسن من مستويات الهرمونات وعمل الجسم بشكل عام. لحسن الحظ، هناك عدة طرق للتمرين. ليس عليك أن تذهب إلى النادي الرياضي أو امتلاك معدات رياضية غالية الثمن. من الممكن أن تتمرن مجانًا وبراحة في منزلك.

الذهاب خارجًا للتنزه أمر مهم آخر عليك فعله خصوصًا إذا استطعت أن تحصل على أشعة الشمس بينما تتمشى (لمصدر طبيعي من الفيتامين D). المشي خيار جيد وشكل من أشكال التمرين المستهان بها كثيرًا. الفكرة هي باختيار شيء تستمتع وتلتزم به على المدى الطويل.

إذا كنت في حالة بدنية سيئة بالكامل أو لديك مشاكل صحية، من الأفضل أن تتحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة المؤهل جيدًا قبل أن تبدأ ببرنامج تدريبي جديد.

الخلاصة: لا يساعدك التمرين فقط في أن تبدو بشكل أفضل، بل يُحسّن أيضًا من مستويات الهرمونات لديك، ويجعلك تشعر أفضل، ويقلل من احتمال ظهور أمراض متعددة. وهي مجرد قواعد بسيطة لصحة رائعة.

3- نم كالأطفال

النوم مهم جدًا للصحة بشكل عام وتُظهر الدراسات أن نقص النوم يرتبط بأمراض عديدة، من ضمنها السمنة وأمراض القلب. إذا كنت لا تستطيع أن تنام بشكل كافٍ، هناك عدة طرق يمكنك أن تجربها لتحسنه:

• لا تحتسي القهوة في وقت متأخر من اليوم.

• حاول أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في أوقات متشابهة كل يوم.

• نم في عتمة تامة، بدون إضاءة صناعية.

• خفت الإضاءة في منزلك قبل عدة ساعات من وقت النوم.

من الأفضل رؤية الطبيب في الحالات التي لا تستطيع التحكم بها. اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي الانسدادي، شائعة كثيرًا وفي بعض الحالات يمكن علاجها بسهولة.

الخلاصة: الحصول على نوم هانئ يمكن أن يحسن صحتك في طرق عديدة أكثر مما تتخيل. ستشعر بأنك بحال أفضل جسديًا وذهنيًا وتخفض احتمال ظهور العديد من المشاكل الصحية في المستقبل.

4- تجنب التوتر المفرط

يتضمن أسلوب الحياة الصحي على حمية غذائية صحية من جميع النواحي، نوم هانئ وتمرين منتظم. لكن الطريقة التي تشعر بها وطريقة تفكيرك أيضًا مهمة كثيرًا.

يمكن للتوتر الزائد أن يرفع من مستويات الكورتيزول ويؤثر بشدة على الاستقلاب. يزيد من الرغبة بتناول الطعام السيء، والدهون في منطقة المعدة ويرفع احتمال ظهور أمراض متنوعة. تُظهر الدراسات أيضًا أن التوتر يُساهم بشكل كبير في الاكتئاب، وهي مشكلة صحية كبيرة في يومنا هذا.

لتخفيف التوتر، حاول أن تُبسّط حياتك، تمرّن، تنزه في الطبيعة، مارس تقنيات التنفس العميق والتأمل. إذا كنت لا تستطيع تحمل أعباء حياتك اليومية على الإطلاق دون أن تكون متوترًا للغاية، خذ باعتبارك أن ترَ طبيبًا نفسيًّا.

لا يجعلك التغلب على التوتر أكثر صحة فقط، لكن أيضًا سيُحسن من حياتك بطرق أخرى. أن تعيش حياتك قَلِقًا، مُرتابًا، وعدم قدرتك على الاسترخاء أبدًا هو خسارة كبيرة. الخلاصة: يمكن للتوتر أن يدمر حياتك، يقودك إلى اكتساب الوزن وأمراض مختلفة. هناك العديد من الطرق للتخفيف منه.

5- غذي جسدك بأطعمة حقيقة

الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لأكلٍ صحيٍّ هو التركيز على الأطعمة الحقيقية (ذات الفائدة الكبيرة). اختر الأغذية الكاملة، غير المُصنّعة التي تشبه ما هي عليه في الطبيعة. من الأفضل التنوع بين الحيوانات والنباتات – اللحم، والسمك، والبيض، والخضار، والفواكه ،والمكسرات، والبذور، والدهون الصحية أيضًا، الزيوت ومنتجات الحليب عالية الدسم.

إذا كنت سليمًا، نحيفًا، ونشيطًا، أكل النشويات غير المكررة والكاملة جيد بشكل عام. من ضمنها، البطاطا، والبطاطا الحلوة، والبقول والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

غير ذلك، إذا كنت بدينًا، أو لديك مشاكل متعلقة بالاستقلاب مثل السكري أو المتلازمة الأيضية، فإن تقليل مصادر الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة.

يستطيع الناس غالبًا خسارة الكثير من الوزن ببساطة عن طريق التخفيف من الكربوهيدرات لأنهم يأكلون أقل دون أن يعوا ذلك. أيًّا كان ما تفعله، ابذل جهدك في اختيار الأطعمة غير المُصنعة والكاملة عوضًا عن الأطعمة التي تبدو أنها آتية من المصانع.

عليك أن تلتزم بذلك طوال حياتك. من المهم أن تضع في ذهنك أن عقلية الحمية الغذائية فكرة سيئة لأنها لا تعمل على المدى الطويل. لهذا السبب، من الضروري أن تهدف إلى تغيير أسلوب حياتك.

المصدر

اقرأ أيضًا:

13 حقيقة مثيرة للاهتمام عن إميليا كلارك

كلمات ذات صلة: قواعد بسيطة لصحة رائعة