من منا لا يرغب بعضلات معدة مثالية! للوصول إلى هذا الهدف لابد من القيام ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه العضلات بالإضافة إلى تدعيم هذه التمارين بالأطعمة الصحية التي تسرع من عمليات ظهور هذه العضلات بالشكل الذي نحبه؛ تابع معنا هذا المقال لتتعرف أكثر على هذه الأطعمة.
1. اللوز:
يعتبر اللوز من أكثر المكسرات شهرة على الإطلاق لأنه مليء بالدسم والعناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى وجود الكثير من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الكثير من الأخطار، اللوز يحوي أيضاً فيتامين E بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم دون أن ننسى الألياف؛ كل 23 قطعة من اللوز تحوي 160 سعرة حرارية وينصح به من أجل الحصول على عضلات المعدة الستة.
2. الفول:
هناك العديد من الفوائد التي يقدمها الفول، وتلعب الألياف الموجودة فيه دوراً هاماً في السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم كما أن إحدى أهم فوائد الفول أنه يساعد على بناء العضلات بشكل كبير.
3. البيض:
كما نعلم جميعاً فإن البيض يعتبر مصدر غني بالبروتينات وقد تبين أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الإفطار يشعرون بالشبع لمدة لطويلة مما يساعدهم على التخلص من الوزن الزائد، يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية كفيتامين A وفيتامين B5 وفيتامين B12 بالإضافة إلى السيلينيوم والفوسفور.
4. الموز:
يعتبر الموز من أكثر الأطعمة فائدة على الإطلاق، يعتبر الموز مفيد للجهاز الهضمي بشكل عام كما أنه مصدر مهم للبوتاسيوم المفيد للحفاظ على سوائل الجسم، ويقول بعض الباحثون أن تناول 4 موزات يومياً قد يساعد بشكل كبير جداً على التخلص من دهون البطن.
5. فول الصويا:
يعتبر فول الصويا غني بالبروتين كما أنه يزيد من نشاط الجسم وينشط عملية الهضم وتكسير الوحدات الغذائية المعقدة إلى وحدات أبسط ليستفاد منها الجسم، يعتبر فول الصويا مهم جداً للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم.
6. التفاح:
التفاح من أفضل مقاومي الجوع على الإطلاق كما أنه أحد أهم الأغذية من أجل الريجيم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
7. زبدة الفول السوداني:
من الأغذية الضرورية في كل نظام غذائي، تعتبر زبدة الفول السوداني مليئة بالبروتينات والبوتاسيوم مما يجعلها مفيدة من أجل خفض ضغط الدم المرتفع وبالتالي منع حدوث السكتات القلبية وأمراض القلب.
8. عصائر الخضراوات:
هذه العصائر هي المشروبات المثالية من أجل الحصول على عضلات معدة مثالية، فهي مليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات والألياف مما يسمح لها بتقديم كل ما يحتاجه جسمك للوصول إلى هذه العضلات.
9. زيت الزيتون:
يخفض زيت الزيتون نسبة الكوليسترول في الدم ويعزز صحة الجهاز المناعي كما أنه مفيد جداً للعضلات.
10. بروتينات مصل الحليب:
يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر أمراض الأوعية الدموية ويساعد على التخلص من الوزن الزائد وبالتأكيد يساعد على تفصيل عضلات المعدة لتظهر بشكل مثالي.
[…] اقرأ أيضًا: 10 أطعمة لعضلات معدة مثالية […]