هل تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يومك؟ إن كنت تحاول إنقاص وزنك فلا بد من معرفة عددها، تعرف معنا عن معلومات أكثر حول هذا الموضوع في هذا المقال:
عندما يقوم الباحثون بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل يومي، فإنهم يشيرون بأن هذا الأمر يخضع لمزيج من هذه العوامل الثلاثة:
1- Resting Metabolic Rate ‘’RMR’’:
معدل الأيض الخاص بك هو كمية الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على الوظائف الأساسية في جسمك كالتنفس والدورة الدموية وبناء الخلايا، يتأثر معدل الأيض بعمر الشخص وحجمه وجنسه، يمثل الـ RMR نحو 60-75% من إجمالي عدد السعرات التي تحرقها يومياً.
2- Non-Exercise Activity Method ‘’NEAT’’:
يعني هذا المصطلح هو كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك للقيام بالأنشطة اليومية مثل غسل الأطباق او المشي أو حتى الكتابة على حاسوبك، تختلف الكمية التي تحرقها من الـ “NEAT” بناءً على كمية النشاط التي تقوم بها خلال يومك.
فمثلاً تصل نسبة السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ممارسة الرياضة بحسب كثافة ومدة التمارين التي تمارسها، ولكن بشكل تقريبي قد تصل من 15 إلى 30%.
3- Thermic Effect of Food ‘’TFF’’:
هو مقياس التأثير الحراري للأغذية الذي يستخدم لقياس عدد العسرات الحرارية المستخدمة في هضم الطعام، يحتوي كل نوع من الطعام على TEFخاص به، فمثلاً تناول البروتينات يحرق معظم السعرات الحرارية، يمثل الـ TEF 10% من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
يمكن لأخصائي التغذية تقدير إجمالي ما يحرقه جسمك من سعرات حرارية يومياً باتباعه طريقتين، لكل طريقة إيجابياتها وسلبياتها:
الطريقة الأولى: اختبار التمثيل الغذائي:
إن المعدات المطلوبة لإجراء اختبار الأيض مكلف جداً ولا تتواجد سوى في المستشفيات والمخابر، ولكن تقدم العديد من النوادي الرياضية الآن خدمة اختبارات الأيض وبأسعار مقبولة جداً، تساعد معرفة نتائج اختبار الأيض في وضع جداول وخدد التمارين التي على الفرد اتباعها لحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية، ولكن بعض الأشخاص الذين خاضوا هذا الاختبار شعروا بأنه لا يقدم نتائج دقيقة ومؤكدة.
الطريقة الثانية: أجهزة حساب السعرات الحرارية:
تنتشر هذه الأجهزة بشكل واسع عبر الأنترنت وفي متاجر الأدوات الرياضة، تقوم هذه الأجهزة بمراقبة تحركاتك اليومية وتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يومك، بالطبع هذه الأجهزة لا تعطيك نتائج دقيقة ولكنها أقل كلفة من غيرها، كما أنها تساعدك على تحديد هدفك اليومي في عدد السعرات التي ترغب بحرقها.
ولكن أفضل طريقة للوصول إلى توازن الطاقة السلبية وفقدان الوزن بنجاح هي محاولة زيادة كمية الطاقة التي تستخدمها كل يوم، ولكن قد تواجه بعض الصعاب منها وجود بعض مكونات الـTEF التي قد يصعب تغييرها، ولكن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة الـTEF الخاص بك هي ممارسة الرياضة ومحاولة اتباع جدول تمارين مكثف يساعدك في حرق كمية دهون كبيرة، فمثلاً قم باستخدام الدرج بدلاً من الصعود بالمصعد، أو قم بالمشي إلى المتجر بدلاً من استخدام السيارة، فبهذه الطرق البسيطة يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل يومي بالإضافة لرفع معدلات الأيض في جسمك.
اضافة تعليق