8 تمارين لأصحاب العيون المتعبة. وفقًا للعلماء، تشكل الرؤية 50٪ من وظائف الدماغ البشري. نلاحظ تدهور البصر مع تقدمنا في العمر وساعات العمل على أجهزة الكمبيوتر تزيد من تفاقم هذه المشكلة. لكن لا داعي للقلق، هناك بعض التمارين البسيطة التي تهدئ عينيك المتعبة بعد يوم عمل طويل. أعددنا مجموعة من التمارين للعيون المتعبة التي يمكنك القيام بها في أي مكان.
1- التركيز القريب والبعيد:
مارس هذا التمرين واقفا أو جالسا منتصبا.
ضع إبهامك أمامك على مسافة 10 تقريبًا وركز عليه لمدة 10-15 ثانية.
ركز على كائن يتراوح بعده بين 10 و 20 قدمًا لمدة 10-15 ثانية.
أخيرًا، ركز على كائن بعيد عنك (شجرة أو مبنى، على سبيل المثال) لمدة 10-15 ثانية.
2- تحريك العين جنبًا إلى جنب:
مارس هذا التمرين واقفا أو جالسا منتصبا.
انظر إلى اليسار دون تحريك رأسك وركز على كائن يمكنك رؤيته. ثم انظر إلى اليمين وركز على كائن يمكنك رؤيته.
حرك عينيك جنبًا إلى جنب 5 مرات. كررها 3 مرات.
3- تحريك العين صعودا وهبوطا:
مارس هذا التمرين واقفا أو جالسا منتصبا.
انظر لأعلى ولأسفل وركز على ما تراه.
حرك عينيك لأعلى ولأسفل 5 مرات في كل اتجاه. كررها 3 مرات.
4- تحريك العين القطري:
مارس هذا التمرين واقفا أو جالسا منتصبا.
أنظر إلى اليسار. حرك عينيك قطريًا وانظر إلى اليمين. ركز على الأشياء التي تراها.
غير الاتجاه. إنظر إلى اليمين وحرك عينيك إلى اليسار.
كرر التمرين 5 مرات لكل اتجاه. كرر هذا 3 مرات.
5- حركة العين الدائرية:
مارس هذا التمرين واقفا أو جالسا منتصبا.
ابدأ في تدوير عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة. “ارسم” 5 دوائر.
غير الاتجاه ودور عينيك في دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة. “ارسم” 5 دوائر.
كرر هذا 3 مرات.
6- رمش العين:
مارس هذا التمرين واقفا أو جالسا منتصبا.
ارمش ببطء 10-15 مرة في الدقيقة.
قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين.
7- وضع راحة اليد على العينين:
تمارين التهدئة هم وسيلة مثالية لتهدئة العصب البصري.
اجلس في غرفة مظلمة مع وضع المرفقين على الطاولة.
قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معًا ووضع راحة يدك على عينيك.
تخيل الظلام التام وتنفس بعمق. قم بالتمرين لمدة 5 دقائق.
8- تمرين 20/20/20:
إذا كنت تقضي طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر، فتوقف مؤقتًا كل 20 دقيقة وحدق في مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذا التمرين سيمنح عينيك راحة منتظمة خلال يوم العمل.
هل ترغب في تجربة هذه التمارين؟ أو ربما كنت قد جربت بعضها بالفعل؟ شاركنا أفكارك وملاحظاتك في التعليقات!
اقرأ أيضًا:
يكشف العلماء كيفية التحكم في أحلامك وتقليل التوتر والقلق
كلمات ذات صلة: العيون المتعبة – تدهور البصر – التمارين البسيطة
[…] 8 تمارين لأصحاب العيون المتعبة […]