تمارين من أجل حرق الدهون للنساء للحصول على أذرع نحيفة بسرعة. دهون الذراعين قد تسبب الحرج و فقدان الثقة بالنفس لبعض الناس. إذا بدأتْ ذِرَاعَيْكي المترهلتين العنيدتين بإزعاجكِ، فضمّني تمارين الدمبل في روتين تدريبك.
1. تمرين ضغط الكتفين بالدمبل:
– هذا التمرين مخصص للكتفين، العضلة الدالية (العضلة التي تكون تدويرة كفاف الكتف)، والعضلات الداخلية. هذا التمرين يمكن تنفيذه إما في وضعية الوقوف أو الجلوس على مقعد عادي أو مقعد لديه داعم للظهر.
– موضع البدء: قفي على الأرض و احملي دمبل في كل يد.
– طريقة القيام بالتمرين:
A. ارفعي الدمبل لارتفاع الكتف. خذي شهيق.
B. أديري مِعْصَمَيْكِ لتتأكدي من أنّ راحتا يديكِ موجهتان للأمام.
C. ازْفُري و ارْفَعي الدمبل إلى الأعلى.
D. اثبتي لوهلة من الزمن و اخفضي الدمبل ببطء ليصل لارتفاع الكتف مع اخذ شهيق.
E. أعيدي التمرين 30 مرة.
2. تمرين بسط العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس:
– هذا التمرين جيد لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس.
– موضع البدء: اجلسي على مقعد و احملي الدمبل بكلتا اليدين. مدّي يديكِ بالكامل و ارفعي الدمبل إلى الأعلى.
– طريقة القيام بالتمرين:
A. اطوي عند المرفقين و اخفضي الدمبل خلف رأسكِ.
B. أبقي المرفقين ثابتين و توقفي لثانية.
C. أبْسُطي ذراعَيْكِ و عودي إلى موضع البدء.
D. أعيدي التمرين 20 مرة.
3. تمرين انحناء العضلة ثنائية الرؤوس:
– هذا التمرين بسيط، فعّال، و ممتاز لتدريب العضلات ثنائية الرؤوس لديكِ، ينحت يديكِ و يجعل الجزء الأعلى من جسدك أقوى و أكثر ملائمة.
– موضع البدء: قفي وابعدي ساقَيكِ بطول بمسافة الورك و احملي الدمبل بيداكِ.
– طريقة القيام بالتمرين:
A. ابسطي ذراعيكِ بالكامل مع طوي طفيف للمرفقين.
B. اطوي مرفقيكِ، و اجلبي الدمبل بتجاه كتفَيّكِ و اثبتي.
C. اخفضي ببطء لوضع البدء.
D. أعيدِ التمرين 30 مرة.
4. تمرين خفض العضلة ثلاثية الرؤوس:
– واحدة من أسهل الطرق للحصول على ذراعين جميلتين هي تقوية عضلاتك ثلاثية الرؤوس. للقيام بهذا التمرين يمكنكِ استخدام مقعد، كرسي، أريكة، أو نصف حائط.
– موضع البدء: ضعي يديكِ على مقعد مبتعدتين عن بعضهما بمسافة كتف و ابسطي قدميكِ أمامكِ.
– طريقة القيام بالتمرين:
A. ضعي مؤخرتك خارج المقعد. أبقي مرفقيكِ مطويين قليلاً لحمل التوتر في عضلاتك ثلاثية الرؤوس.
B. ببطء اخفضي جسمك باتجاه الأرض بمساعدة مرفقيكِ، حتى يصبحا متعامدان. تأكدِي من أن يبقى جسمكِ قريب من المقعد.
C. حالما خفضتِ جسدكِ، اثبتي لثانية وبعدها اضغطي على المقعد لجعل مرفقيكِ مستقيمين.
D. أعيدِ التمرين 15 مرة.
اقرأ أيضًا:
كلمات ذات صلة: حرق الدهون – أذرع نحيفة
[…] الأقسام… التالي تمارين من أجل حرق الدهون للنساء للحصول على أذرع… لياقة طب […]