كيف تحصلين على صدر أكبر بدون الخضوع لعمليات جراحية ؟

ليس هناك عار أو خجل من رغبتك في الحصول على ثدين أكبر! ولكن قد يكون الأمر صعباً بدون الخضوع لعمليات جراحية! ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين التي تساعدك في تكبير ثدييك بشكل طبيعي:

1- تمارين الضغط:

يعد تمرين الضغط من التمارين المهمة لتقوية العضلة ثلاثية الرأس في الذراعين كما أن له دور كبير ومؤثر بالنسبة لعضلات الصدر فهو يساعد على تقوية عضلات الصدر الموجودة أسفل الثديين، ولكن القيام بالعديد من تمارين الضغط دفعة واحدة قد يؤذي ويجهد ذراعيك لذلك يُنصح بممارسة تمارين الضغط على دفعات في اليوم، للبدء بهذا التمرين فعليكِ البدء ومعدتك عبى الأرض ويديكِ مباشرةً تحت كتفيكِ ثم قومي بدفع جسمكِ بشكل بطيء نحو الأعلى ثم بعد ذلك حاولي دفع جسمك نحو الأسفل ولكن حاولي ألا تلامس معدتك الأرض.

2- رفع الدنابل:

يعد هذا التمرين من التمارين المهمة التي تساعدك على تكبير ثدييك، ليس عليكِ سوى شراء دنابل ثقيلة بما يكفي ليكون لها أثراً واضحاً على نمو عضلات الصدر ولكن ليست ثقيلة لدرجة أنها تسبب لك الجهد والتعب العضلي، يجب أن يتراوح وزن الدنابل بين الـ7 والـ 12 رطلاً، حاولي رفع الدنابل مع إبقاء يديكِ مستقيمتين مع ثني الذراعين قليلاً.

3- رفع الدنابل للأعلى:

قومي بالاستلقاء على ظهركِ مع إبقاء يديكِ على الجانبين، ينصح باستخدام دنابل أخف وزناً من الدنابل المستخدمة في التمرين الذي يسبق هذا التمرين أي أن يتراوح وزنها بين الـ 4 إلى 6 رطلاً، ثم ببساطة قومي بتحريك ذراعيكِ نحو الخارج ونحو الداخل بحيث تلتقي كلتا يداكِ فوق الصدر مباشرةً.

4- الضغط نحو الحائط:

كخطوة أولى لبدء هذا التمرين بشكل صحيح عليكِ بالوقوف على بعد قدمين من الحائط مع الضغط بكلتا يديكِ على الحائط مع الحفاظ على ذراعيكِ مستقيمتين، ثم قومي بالانحناء بجسمك لجهة الحائط حتى ينحني مرفقيكِ بشكل كامل، مع محاولة إبقاء قدميكِ على بعد قدمين من الحائط من أجل الحصول على أفضل النتائج، يمكنكِ التفكير في هذا التمرين وكأنكِ تقومين بدفع الحائط لتحريكه من مكانه!