عضلات قوية بتناول النباتات فقط !

لطالما ربطنا بين العضلات وتناول اللحوم واعتقدنا أننا لن نستطيع الحصول على العضلات المثالية إلا إذا أكثرنا من تناول اللحوم والبروتينات الحيوانية، لكن العلم وضع حداً لكل هذه الاعتقادات الخاطئة وأثبت أن الإنسان يستطيع أن يبني عضلات قوية بالاعتماد على الحميات النباتية؛ تابع معنا هذا المقال لتعرف أكثر.

حصل الرياضي المشهور بيل بيرل –Pill Bearl- على جائزة –Mr. Universe- لكمال الأجسام 5 مرات على الرغم من أنه يعيش على الحميات النباتية، فكيف حصل هذا؟

لقد أثبت العلم أن الحميات النباتية التي تحوي العديد من البروتينات النباتية وخاصة تلك التي تعتمد على البقوليات المتنوعة مثل الصويا والفول دون أن ننسى أهمية المكسرات وغيرها من مصادر البروتين النباتي تساعد بشكل كبير على بناء العضلات بدون الحاجة إلى استعمال أي نوع من المتممتات أو المكملات الغذائية التي يستعملها الرياضيون.

أفضل الأطعمة النباتية لبناء العضلات

1. الجوز

احصل على المزيد من الكالسيوم اللازم للعظام بدون الحاجة إلى الحليب والمنتجات الحيوانية، كما أن الجوز وأصدقاءه المكسرات يحتوون على نسب عالية من البروتينات التي تحتاجها عضلاتك.

2. الفاصولياء

هذا النبات الذي يتناساه الجميع يمتلك نسبة كبيرة جداً من البروتينات النباتية بل ويعد أضخم مصدر للبروتين بعد اللحوم.

3. البقوليات المتنوعة

خاصة التي تنمو داخل قرون مثل الفول وفول الصويا والبازيلاء لأنها منخفضة الدهون ولا ترفع نسبة الكوليسترول في الجسم.

4. الأوراق الخضراء

للحصول على نظام غذائي مناسب لعضلاتك ومتكامل لابد من تناول كل أنواع الخضار وخاصة الخضراوات الورقية مثل الخس والملفوف والقرنبيط.

5. الحليب البديل

يوجد العديد من أنواع الحليب الذي يمكنك أن تتناوله بدلاً من حليب الأبقار والماعز، فحليب الصويا وحليب القنب مفيدين جداً للعضلات.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من البروتين كما أنه من أفضل الوجبات الخفيفة للرياضيين.

7. مسحوق بروتين البازلاء والقنب

يوجد العديد من البروتينات الصناعية التي يستعملها الرياضيون إلا أنه يمكنك الاستعاضة عنها بواسطة هذا المسحوق الطبيعي والفعال.

8. يذور الشيا

مليئة بالبروتينات بالإضافة إلى أوميغا-3 المفيدان جداً لصحة الجسم بشكل عام والعضلات.

ما رأيك الآن؟ هل تعتقد أن عضلاتك تحتاج للحوم من أجل بنائها والحفاظ عليها؟
المصدر