تعد مشكلة نقص الفيتامينات هامة وشائعة. فبدون الفيتامينات، سنشعر بالضعف والفتور وسنصبح هدفًا سهلًا لمختلف الفيروسات. نحن في مجلة وسع صدرك، ذُهلنا عندما وجدنا أن كل ما عليك القيام به لتحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الفيتامينات هو أن تنظر في المرآة. يمكنك القيام بفحص نفسك أثناء قراءة هذا المقال.
البشرة الشاحبة أكثر من اللازم: عدد قليل من الناس يمكنهم أن يتباهوا ببشرتهم السمراء بحلول نهاية فصل الشتاء. ولكن إذا كانت بشرتك قد أصبحت باهتة تمامًا مقارنًة مع الطريقة التي تبدو بها عادًة، فهذه علامة على أنك تعاني من نقص فيتامين B12. وبدونه، ستشعر بالتعب والاكتئاب. لاستعادة المستوى الصحيح من هذا الفيتامين، يجب تناول المزيد من اللحوم والمأكولات البحرية.
شعر جاف: يمكن للشعر الجاف والمليء بالقشرة أن يكون علامة على أنك تعاني من نقص البيوتين، والمعروف باسم فيتامين B7. غالبًا ما يكون ذلك نتيجة لاستخدام المضادات الحيوية. لزيادة مستويات B7، يجب تناول المزيد من اللحوم والسمك، الخضروات والفواكه، الفطر والبقول. وتجنب اتباع حمية غذائية في تلك الفترة.
عيون منتفخة: إذا لاحظت انتفاخًا حول عينيك وفي أطرافك، قد يعني ذلك وجود نقص في محتوى الجسم من اليود. المصدر الأكثر شيوعًا لليود هو الملح. ويتواجد اليود أيضًا في المأكولات البحرية (الكركند والقريدس والأعشاب البحرية)، ومنتجات الألبان، وحتى الخبز.
الشفاه الشاحبة: يمكن للشفاه الشاحبة أن تكون علامة على نقص الحديد. كما يمكن لانخفاض ضغط الشرايين ونزلات البرد العادية أن تكون علامات أخرى على ذلك. لا يعد استرداد المستويات الصحية منه بالأمر الصعب. أنت فقط بحاجة إلى تناول المزيد من اللحوم الحمراء وتجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكالسيوم لفترة من الوقت.
نزيف اللثة: يمكن أن يشير نزيف اللثة إلى وجود نقص في فيتامين C. ويمكن لانخفاض مستويات هذا الفيتامين أن يؤدي إلى ضعف المناعة، آلام في العضلات، ومشاكل في الأسنان. يوجد فيتامين C في الحمضيات والفلفل الأحمر. من المهم أن نتذكر أن هذه كلها أعراض غير مباشرة لنقص الفيتامينات. إذا كنت قد لاحظت واحدة منها لديك، قم بمراجعة الطبيب للحصول على تشخيص أكثر دقة.
اضافة تعليق