ماذا ينبغي عليك أن تأكل للحصول على ” السكس باك ” وتقسيم عضلات البطن ؟
• ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم ، ولكن ما تأكله يحدد إن كنت ستحصل على عضلات المعدة
• البروتين ضروري للعضلات.
• ينبغي أن تدرج السكريات والدهون الصحية في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات
قد تنصدم من وجود الكربوهيدرات ضمن هذه القائمة، صحيح أن الكربوهيدرات تلعب دوراً رئيسياً في جعلنا نشعر بأننا ننصح ، وتجعلنا نجرؤ على القول “لقد زاد وزننا”،ولكن كغيرها من الأطعمة هناك الكربوهيدرات الجيدة وهناك السيئة ، وإن أفضل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها قطعة من الفاكهة ، فالفواكه والخصروات تحوي الكربوهيدرات وهذا ليس سيئاً. عندما تريد أن تأكل الخبز ، حاول أن تختار الخبز المحضر من الحبوب الكاملة ، ويتوقف استهلاك الكربوهيدرات عادةً على مدى النشاط الذي تقوم به ، ولكن بغض النظر عن كل ما سبق ،فأنت بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات كل يوم ..
البروتينات
لكي تحصل على عضلات معدة واضحة وبارزة ،يجب عليك أن تنمي عضلات هذه المنطقة ، وهذا يعني أنه من الضروري تناول البروتينات ،حاول واحرص على وجود البروتين في كل وجبة، وهذا لا يعني ضرورة توفر اللحوم في كل وجبة ، في الواقع هناك أطنان من المصادر البروتينية الخالية من اللحوم .
السكريات و الدهون
كما أن هناك الكثير من الكربوهيدرات الجيدة و الأخرى السيئة ،فهناك أيضاً السكريات والدهون الجيدة وهناك السيئة ،السكريات جيدة عندما تكون طبيعية ،على سبيل المثال السكريات الموجودة في الفواكه الطازجة، وكذلك يوجد أنواع جيدة من الدهون أيضاً. قد يكون من السهل القول بأنه يجب التوقف عن تناول السكريات والدهون معاً، لكن هذا لن يساعدك بالحصول على عضلات معدة واضحة على أية حال ، أنت بحاجة للسكريات والدهون الصحية للحفاظ على نظام غذائي صحي ؛ ولقد أكد العلماء بالفعل أن الوجبات الغذائية الخالية من الدهون تساهم بشكل كبير في انتشار السمنة في أمريكا ، وهذا ينطبق تمامًا مع الوجبات الغذائية الخالية من السكريات .
الماء
إن شرب الماء يسمح لجسمك بالبقاء رطباً طوال اليوم ،تمتع بذلك بإضافة بعض قطع الليمون أو غيرها من المنكهات ، وإن أسوأ شيء يمكن شربه ان كنت تريد الحصول على عضلات معدة واضحة هو الكحول .. من الصعب أن نقبل بحقيقة أن الكحول ما هو إلا سم يبطئ عمليات الإستقلاب في الجسم بالإضافة إلى احتوائه على السكر بمستويات عالية ، أضف إلى ذلك أن شرب الكحول يسبب أذية شديدة للمعدة ويؤهب للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
اضافة تعليق