عادات صحية قد تغنيك عن الحميات الغذائية

10 عادات صحية قد تغنيك عن الحميات الغذائية. وجدت دراسة بأن إتباع نظام غذائي قصير الأجل في الواقع لا يؤدي إلى تحسين الوزن والصحة بالنسبة لمعظم الناس. لذا سنقدم لك في هذا المقال عشرة عادات صحية يجب أن تقوم بها يوميا للابتعاد عن القيام بحميات غذائية طويلة الأمد أو قصيرة الأمد:

1- تناول الطعام ببطء:

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة ، ويزداد وزنهم أيضًا بشكل أسرع من أولئك الذين يتناولون الطعام ببطء. الأكل ببطء والمضغ الجيد سيجعلك تشعر بالشبع ، حتى لو كنت تأكل أقل.

2- شرب الماء بانتظام:

شرب الماء ضروري لتكون صحيًا. قد يساعدك شرب الماء قبل الأكل على إنقاص وزنك من خلال جعلك تشعر بالشبع، وبالتالي لن تستهلك السعرات الحرارية الزائدة. خلصت الدراسة التي امتدت على مدى 12 أسبوعًا إلى أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبار ، والذين شربوا الماء قبل وجبات الطعام ، فقدوا 44٪ من وزنهم مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

3- تقديم الطعام غير الصحي ضمن أطباق حمراء:

قد يبدو هذا غريباً ، لكن وجدت تجربة أن الناس يشربون أقل من الأكواب ذات اللون الأحمر ويأكلون أقل من الأطباق ذات اللون الأحمر مقارنةً بالوقت الذي تم فيه تقديم نفس الشيء على الأكواب واللوحات ذات اللون الأزرق. قد يكون السبب المحتمل لذلك هو أننا نرى اللون الأحمر كإشارة توقف خفية.

4- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر ( كالمشروبات الغازية):

يعد السكر المضاف السبب الأكبر لعدد من المشكلات المتعلقة بالصحة والتي تتراوح بين مرض السكري والسمنة وأمراض القلب. إن شرب علبة واحدة من الصودا ، التي تحتوي على حوالي 52 غرام من السكر ، سوف يتسبب في تجاوز الحد اليومي الموصى به للسكر وهو 37.5 جرام للرجال و 25 جرامًا للنساء. بدلاً من ذلك ، اشرب مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر أو القهوة أو عصير الفاكهة الطازج.

5- تناول الطعام بدون مصادر إلهاء:

أثناء تناول الطعام يجب ألا يصرف انتباهك أي شيء كمشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب, ذلك حكماً سيجعلك تتناول كميات أقل.

6- تناول الإفطار كل يوم في وقت مبكر.

7- تناول العلكة بنكهة النعناع عندما تشعر بجوع:

مضغ العلكة الخالية من السكر بنكهة النعناع يمكن أن يساعدك على تجنب الجوع. و ذلك لأن النعناع يملأ براعم التذوق ويقتل الرغبة في تناول الطعام.

8- تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً:

بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا ، من الأفضل تناول 6 وجبات أصغر إن ذلك حقيقة مؤكدة لأنه كلما طال انتظارك لتناول وجبة ، كلما كانت فرص تناول وجبة دسمة أكبر.

ننصحك بهذه الخطوات لضمان صحة سليمة, مع عدم حرمانك من أي من وجباتك المفضلة.

المصدر

اقرأ ايضًا:

تعرف على الأسباب التي تؤدي إلى انفصال الشريكين

كلمات ذات صلة: الحميات الغذائية – نظام غذائي