فيتامين ب هو مكمل غذائي يوفر ثمانية من الفيتامينات ب1 (الثيامين)، ب2 (الريبوفلافين)، ب3 (النياسين)، ب5 (حمض البانتوثنيك)، ب6، ب7 (البيوتين)، ب9 (حمض الفوليك)، ب12 كما يوجد بشكل طبيعي في كثير من الأطعمة وهذا الفيتامين يلعب دورًا هامًا في صحتك مثل مساعدة الجسم على إنتاج الطاقة وتشكيل خلايا الدم الحمراء.
لماذا يأخد الناس فيتامين ب ؟ الناس المعرضون لخطر نقص فيتامين ب ، وهم كبار السن، والنباتيين ، وأولئك الذين يعانون من إدمان الكحول، وفشل القلب، أو جراحة السمنة الأخيرة. و نقص فيتامين ب مرتبط بالاكتئاب، واضطرابات النفس، و وظيفة الذاكرة، والضعف الإدراكي، والخرف.
ما هي وظيفة فيتامين ب ؟ لكل فيتامين ب وظيفة معينة : ب1 و ب2 يساعدوا في المحافظة على صحة العضلات و كذلك بناء الخلايا الجديدة و بناء كرات الدم الحمراء. ب3 يساعد على تنظيم الجهاز العصبي و الهمضي و تحويل الغذاء الى طاقة. ب5 يكسر الدهون والكربوهيدرات للطاقة وهو مسؤول عن إنتاج الهرمونات. ب6 يدعم الجهاز المناعي ويساعد الجسم على إنتاج الهرمونات ويساعد الجسم في كسر البروتين. ب7 تشارك في إنتاج الهرمونات. ب9 يساعد الخلايا على جعل والحفاظ على الحمض النووي ويعزز نمو خلايا الدم الحمراء. ب12 ساعد على تنظيم الجهاز العصبي ويلعب دورا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
وتشير الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض فيتامينات ب قد تفيد صحتك على سبيل المثال : ب1 ساعد على منع أمراض الكلى لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والحد من خطر إعتام عدسة العين. ب2 يمنع الصداع النصفي. ب3 يخفض مستوى الكوليسترول في الدم. ب6 يحمي من أمراض القلب ويخفف من الغثيان المتعلق بالحمل. ب7 يرتبط مع بشرة ، شعر ، اظافر صحية. ب9 يمنع سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البنكرياس، وكذلك يقلل من خطر العيوب الخلقية عند اتخاذها من قبل النساء الحوامل. ب12 يمنع الارتباك في الاشخاص كبار السن يخفض مستوى هرمون الهوموسيستين.
مصادر فيتامين ب: ب1 : حبوب الافطار – ب2 : اللوز و الدجاج و الاسماك – ب3 : الدجاج و البيض و اللحوم و الاسماك – ب5 : الافوكادو و البيض و البقوليات – ب6 : الموز و الارز البني – ب7 : الموز و العشير و الدجاج – ب9 : الفاصوليا و القرنبيط و المكسرات – ب12 : البيض و الجبن و لحم البقر
اضافة تعليق