تجنب آلام العضلات يحتاج إلى الكثير من الإجراءات التي يجب أن نتخذها، ذلك إذا كنا نرغب في تحقيق الصحة العامة لعقلنا وجسدنًا معًا. سنستكشف الآن الجوانب المختلفة لآلام العضلات وكيف يمكننا أن نتغلب عليها.
مبدئيًا، يجب علينا أن نعرف أن آلام العضلات لا تحدث فقط بسبب التمرينات الرياضية، ولكنها يمكن أن تحدث نتيجة مرض أو إصابة في العضلة. وتجنب هذه الآلام لا يتحقق فقط عن طريق الحمية المضبوطة، ولكنه يتطلب تكريس الانتباه لمد العضلات Stretch وإعادة تأهيل العضلة والحركة بعد التمرين.
ما هي آلام العضلات؟
تنتج آلام العضلات بعد التمرينات الرياضية من تمزق العضلة أُثناء التمرين. وذلك التمزق ليس شيئًا ضارًا ولكنه مفيد، حيث تخرج البروتينات من العضلة نتيجة هذا التمزق، وتدخل خلايا الدم البيضاء مع المزيد من البروتينات الجديدة لإعادة بناء العضلة من جديد بكفاءة وقوة أكبر.
بعض الخرافات عن آلام العضلات:
1- يجب عليك أن تترك العضلة لتلتئم بمفردها دون أن تتدخل
مد العضلات وحركتها بعد التمرين يساعد على زيادة الامداد الدموي للعضلة وبالتالي تحسين كفاءة إصلاحها بواسطة الجهاز المناعي كما أنها تساعد في تحريك السائل الموجود في المفاصل مما يؤدي لزيادة كفائتها.
2- من السيء أن تمارس التمارين على عضلات متألمة
غير صحيح، فالتمرين البسيط الخفيف قد يساعد في شفاء العضلة سريعًا من عملية البناء والإصلاح.
3- تناول البروتين بعد التمرين يساعد في الشفاء السريع للعضلة
لا يوجد أي دليل يربط شفاء العضلة بتناول البروتين بعد التمرين. يمكن أن تفيد بعض الكربوهيدرات بعد التمرين في التخلص من احساس عدم الراحة ولكن البروتين ليس مفيدًا إذا تناول مباشرة.
4- الآلام ليس لها علاقة بالنوم
غير صحيح، معظم إصلاحات العضلة تحدث أثناء النوم.
كيف تتخلص من آلام العضلات؟
1- راجع ما تأكل
ابتعد عن البروتينات المصنعة واذهب مباشرة للحوم والبروتينات الطبيعية. تناول اللحوم البقرية بكافة أنواعها، ومنتجات الدواجن ولحومها، والأسماك خاصة السالمون والبلطي. وربما تجرب الكريمات الموضعية المخففة للالتهاب
2- عامل جسدك جيدًا
وذلك عن طريق الضغط الخفيف على العضلة لكي تحسن الإمداد الدموي لها، لا تضغط على العضلة بقوة لأن ذلك يمنع وصول الدم إليها مؤديًا إلى نتائج عكسية. يمكنك أيضًا أن تجرب التدليك الذي يساعد في استرخاء العضلة.
الأكثر أهمية هي عملية مد العضلة وتحريكها برفق، مد العضلة من وضع الثبات يساعد في إرجاع العضلة لطولها الكامل بعد التمرينات الشاقة، حيث تتقلص العضلة أثناء التمرين نتيجة الانقباض المتكرر. كما أن تحريك العضلة برفق يساعد في تحريك الدورة الدموية للعضلة وتغذيتها وبالتالي نسبة شفاء أسرع.
3- احصل على قسط كافٍ من النوم
للنوم ضرورة قصوى في عودة العضلة لحالة ما قبل الآلام سريعًا؛ ذلك أن معظم عمليات إصلاح التمزقات تحدث أثناء النوم. عليك بالحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا على الأقل، مع الحفاظ على عادات نوم صحية.
الخلاصة:
آلام الضعلات هي شيء يمكنك التحكم به، وليس كما كنت تعتقد. إنها علامة على إعادة بناء العضلة من جديد لتكون أقوى وأكثر كفاءة. لذلك ربما تساعدك تلك الوصفات البسيطة على الشفاء من الآلام سريعًا والحصول على أفضل نتيجة من التمرين في آن.
المصدر
[…] اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من آلام العضلات سريعًا بعد التمرين ؟ […]