لهذا السبب تنام كثيرًا ولا تشعر بالراحة

من أمراض العصر الحديث إصابة الناس بالاجهاد، الذي يعتقد الناس أنهم مصابون به فقط لأنهم محرومون من النوم بما فيه الكفاية.

يشير البحث العلمي أن 7% من حوادث الطرق ربما يكون سببها تعب السائقين. واحد من كل خمسة أمريكيين يصابون بالاجهاد مما قد يكلف الدولة نحو 100 بليون دولار سنويًا.

بينما تعد اضطرابات النوم من إحدى أسباب الاجهاد إلا أنها ليست السبب الوحيد، لذلك دعنا نتعرف على أسباب عدم حصولك على قسط معين من الراحة.

هل تنام المدة الصحيحة؟

هناك اعتقاد سائد يقول أنه يجب على الشخص البالغ أن ينام نحو 8 ساعات في اليوم. وبينما يعتبر ذلك صحيحًا للبعض إلا أنه قد لا يكون صحيحًا لكل شخص. يمر الإنسان أثناء نومه بمراحل مختلفة من النوم، بشكل أساسي هناك مرحلتين وهما مرحلة حركة العين السريعة REM والمرحلة الأخرى non REM، ويكون الاستيقاظ بين هذه المراحل أفضل من الاستيقاظ أثناء المرحلة الواحدة، مدة المرحلة الواحدة تختلف من شخص لآخر بين 90 إلى 110 دقيقة.

يمكنك تتبع فترات نومك باستخدام التطبيقات المختلفة ويمكنك أيضًا إضافة 15 دقيقة لنومك حتى تصل لأفضل فترة نوم وتثبتها بعد ذلك.

كيف تنظم ساعتك البيولوجية؟

1. اتبع نظامًا للنوم:

يتفق العلماء على أن تنظيم مواعيد النوم يساعد في ضبط الجسد، فيما يسميه العلماء بالساعة البيولوجية. وذلك عن طريق ضبط الهرمونات الخاصة بتنظيم النوم والاستيقاظ في الجسم. وعندها سيعتاد جسدك على موعد النوم والاستيقاظ ويهيئك على النوم والاستيقاظ في هذه المواعيد.

2. قلل التعرض للضوء الأزرق:

يعتاد الكثير من الناس في عصر التكنولوجيا على تصفح هواتفهم الذكية قبل النوم. يشير العلم أن ذلك غير صحيح بالنسبة للنوم الصحي، لأن جسدك معد لأن يعتبر هذا الضوء مؤشرًا على الاستيقاظ عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين. لذلك ابتعد عن الشاشات الإلكترونية عندما يحين موعد النوم وقبلها بمدة.

3. ابعتد عن الكيماويات التي تجعلك يقظًا:

مثل القهوة والنيكوتين. الكافيين موجود في أكثر من مادة مثل القهوة والشاي والمياه الغازية، الكافيين ينشط دماغك بشدة ويمنعك من النوم الهادئ المريح، لذلك حافظ على ساعات ما قبل النوم خالية من الكافيين.

4. ابتكر طقوسًا لما قبل النوم:

يمكنك أن تقرأ كتابًا، أو أن تمارس بعض التمرينات الرياضية الخفيفة، أو أن تكتب قطع صغيرة، أو تمارس التأمل. افعل ذلك كل يوم ليربط دماغك هذا الفعل بالنوم ويتهيأ له.

5. نظم غرفتك بحيث تكون مساعدة على النوم:

اجعل الغرفة مظلمة تمامًا، استعمل الستائر التي تحجب الضوء الخارجي، استخدم سدادات الأذن حتى تمنع الضوضاء من الوصول إلى دماغك، حافظ على تهوية ودرجة حرارة غرفتك.

6. جرب القيلولة:

القيلولة تعني فترة نوم قصيرة في وسط اليوم حتى تعيد لجسدك الشعور بالراحة. وتساعد تلك القيلولة في استعادة نشاطك في اليوم بعد الاجهاد من الأعمال الصعبة، كما أنها تساعد جسدك على النوم ليلًا لأن التعب قد يكون مانعًا في بعض الأوقات من الحصول على النوم الهادئ.
المصدر