تعتبر السمنة مرض العصر، وقد بدأت في الآونة الأخيرة بالازياد بشكل كبير في المجتمعات العربية والأجنبية بسبب ازياد أصناف الوجبات السريعة وعدم تنظيم اوقات الوجبات وغيرها من الأسباب غير الصحية لتفشي هذه الظاهرة، سنتناول في هذا المقال بعض الطرق -المثبتة علمياً- التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.
الرياضة: من أكثر الطرق انتشاراً وأكثرها فعالية على الإطلاق، لأنه من المعروف أن القيام بالتمارين الرياضية يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وقد أوصت الأكاديمية الوطنية للعلوم بالتمرن لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل من أجل حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الإضافية، وأفضل أنواع التمارين هي المشي والجري والسباحة.
تناول وجبة الإفطار: اعتبرت المنظمة العالمية لضبط الوزن أن وجبة الإفطار هي أهم عامل من العوامل المساعدة على خسارة الوزن، والسبب الكامن خلف هذا الأمر هو دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، حيث أكدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يعانون من مشاكل الوزن الزائد أكثر من أولئك الذين يتناولون الإفطار، تأتي أهمية وجبة الإفطار كونها تجعل نسبة السكر في الدم معتدلة وبالتالي يرتفع معدل الأيض بالجسم وهذا بالتأكيد يعني حرق أفضل للدهون والسعرات الحرارية.
تناول البروتينات بكثرة: يعتبر البروتين من أفضل العناصر الغذائية التي تدخل في بناء العضلات لذلك وجود نسبة كبيرة من البروتينات في وجباتك الغذائية يعني حصولك على جسم صحي ومشدود، ليس هذا فقط بل يوجد فائدة أخرى للبروتينات وهي أنها تساعد على رفع معدل الأيض في الجسم مما يسبب زيادة في حرق الدهون.
تنظيم أوقات الوجبات: إن الطريقة الأفضل لتناول الطعام أثناء محاولتك لإنقاص وزنك هو تقليل كمية الطعام المستهلكة في الوجبة الواحدة، يمكن القول أنه عليك أن تتناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة بمعدل وجبة صغيرة كل 3 ساعات، بمعنى آخر إن فرق الوقت الكبير بين كل وجبتين يشعرك بالجوع أكثر مما يدفعك إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
حساب السعرات الحرارية: وهي من الطرق التي شاعت مؤخراً لتقليل الوزن، إن الجسم يحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية يومياً لكي يقوم بعملياته الحيوية على أتم وجه، ولكنه في حال لم يحصل على كل السعرات الحرارية التي يحتاجها سيبدأ بحرق الدهون الموجودة في الجسم للحصول على ما ينقصه، لذلك كل ما عليك معرفته هو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً وإنقاص 200 سعرة حرارية منها وبذلك سيقوم الجسم بالحصول على هذه السعرات عن طريق حرق الدهون المتراكمة فيه.
اضافة تعليق