إن كنت مريض اكتئاب فقد تواجه تحديات كثيرة في يومك عليك التغلب عليها ومواجهتها، فقد يبدو النهوض من السرير أمراً في غاية الصعوبة، إليك بعض النصائح التي تساعدك على النهوض من سريرك في كل صباح:
1- اتباع روتين صباحي يستحق النهوض من الفراش:
بالطبع لا نعني بكلمة روتين أن تستيقظ وتذهب لعمل مباشرةً، بل قم بالتخطيط لروتين صباحي مشجع قد يجعل النهوض من الفراش أمراً يستحق العناء كل صباح.
2- النهوض من الفراش بشكل تدريجي:
حاول تجنب الاستيقاظ والنهوض مباشرةً من السرير، فلا بأس إن جلست لبعض الوقت في الفراش قبل النهوض لبدء يومك.
3- ما هي وجبة الإفطار؟
حاول التفكير بوجبة الطعام وبكوب القهوة الطازج فإن هذه الأمور قد تشكل حافزاً كبيراً يساعدك في التغلب على شعورك بالكسل والرغبة بالبقاء بالفراش طوال اليوم.
4- المنبه:
قم بضبط منبهك على الوقت الذي ترغب بالاستيقاظ به ثم قم بوضع المنبه في مكان بعيد عن متناول يديك، أي أبعده عن السرير فبهذه الطريقة ستضطر للنهوض من السرير لإطفاء صوت المنبه المزعج.
5- كتابة كلمات تحفيزية:
قم بوضع أوراق تحتوي على كلمات وجمل تشجيعية وإيجابية لتذكير نفسك بمدى جمال الحياة كما قم بالتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك فبهذه الطريقة ستنهض من فراشك لتبدأ يوماً مفعماً بالثقة والتفاؤل.
6- الحيوانات الأليفة:
قم بتربية حيوان أليف داخل منزلك كالكلب أو القطة، وذلك لأن الحيوانات الأليفة تؤمن لك الدافع للنهوض من السرير سواء كان لإطعامهما أو للمشي معها، كما أن قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف قد يخفف من توترك وبخلق أثراً إيجابياً كبيراً في مزاجك.
7- هاتفك المحمول:
كما قلنا سابقاً لا تتعجل في النهوض من سريرك بل قم بقضاء بعض الوقت مستلقياً وقم بتفحص رسائل بريدك الالكتروني أو قم بمشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة.
8- القهوة:
قم بصنع فنجاناً من القهوة أو الشاي وتناوله خارجاً لمدة عشر دقائق.
9- قم بممارسة بعض الأشياء الممتعة في الصباح كممارسة رياضة اليوغا أو تناول وجبة الفطور أثناء استماعك إلى الموسيقى التي تفضلها.
اضافة تعليق