يحدث احتباس الماء عند تراكم الماء الزائد ضمن أنسجة الجسم أو نظام الدوران ويسبب تورم اليدين والقدمين والكاحل. هناك عدة عوامل تسبب حبس السوائل في الجسم وأغلبها ليس خطيراً.
فقد يكون سببه قلة الحركة أو ملازمة الفراش لفترة طويلة أو عقب رحلة طيران طويلة، كما من الممكن أن يحدث حبس السوائل قبل الدورة الشهرية للمرأة أو خلال فترة الحمل أو بسبب أمراض الكلى أو بسبب سكتة قلبية.
إذا تعرضت لحبس سوائل مفاجئ أو حاد فعليك بمراجعة الطبيب حالاً أما إذا كانت الحالة معتدلة فعليك بتطبيق ما يلي.
قلل من تناول الملح
يتكون الملح من الكلوريد والصوديوم ويقوم الصوديوم بالاتحاد مع الماء ويحافظ على توازن السوائل داخل الخلية وخارجها. تحتوي الأطعمة المعالجة على كميات كبيرة من الصوديوم مما قد يسبب احتباس السوائل لديك ومن النافع تقليل كمية هذه الأطعمة وتقليل الملح عموماً.
تناول المزيد من المغنيزيوم
يعتبر المغنيزيوم من المعادن الهامة التي تدخل في أكثر من 300 تفاعل أنزيمي. بتناولك للمغنيزيوم يمكن أن تقلل احتباس السوائل لديك، ويتواجد المغنيزيوم في الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والشوكولا الداكنة، كما يمكنك الحصول عليه كمتمم غذائي تحت إشراف الطبيب.
تناول البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم من الأملاح المعدنية الهامة للجسم ويمكنه تقليل احتباس السوائل، لأنه يقلل نسبة الصوديوم في الجسم ويدر البول. لتحقق الفائدة المرجوة من البوتاسيوم قم بتناول الطماطم والأفوكادو والموز فكلها مصادر غنية به.
تناول الهندباء
لطالما استخدمت الهندباء في الطب الشعبي كمدر طبيعي للبول، وبتكرار التبول سيقل احتباس السوائل لديك. من الجدير بالذكر أنه ثمة فوائد صحية أخرى للهندباء.
تجنب النشويات المكررة
عند تناول الكربوهيدرات المكررة ( كالسكر ومنتجات الطحين الأبيض والباستا) يرتفع سكر الدم بنسبة عالية مما يرفع كمية الأنسولين لضبطه. إن ارتفاع الأنسولين في الدم يسبب إعادة امتصاص الصوديوم من الكليتين وبالتالي ستعاود الدخول في حلقة حبس السوائل مجدداً.
تناول فيتامين B6
إن هذا الفيتامين هو مجموعة فيتامينات مرتبطة ببعضها وتتمتع بخصائص هامة لتشكيل خلايا الدم الحمراء. تم إثبات مقدرة فيتامين ب6 في تقليل حبس السوائل عند النساء في فترة ما قبل الحيض. يتواجد طبيعياً في الموز والبطاطس والجوز واللحم.
اضافة تعليق