6 نتائج مدمرة يسببها استخدام الهاتف ليلًا

6 نتائج مدمرة يسببها استخدام الهاتف ليلًا. من قال أن أضرار استخدام الهاتف المحمول تؤثر فقط خلال النهار؟ لقد أكدت العديد من الدراسات أن استخدامك للهاتف قبل خلودك للنوم له آثار سلبية عديدة على نوعية النوم. تابع معنا في هذا المقال لتعرف المزيد.

1) ستستغرق وقتًا أطول لتغفو

استغرق المشاركون بالدراسة ممن كانوا يستخدمون القارئ الالكتروني قبل النوم (شاشة باعثة على ضوء أزرق تشبه الهاتف الذكي أو الهاتف اللوحي) 10 دقائق أكثر ليغفو مقارنةً بالأشخاص الذين قرأوا كتابًا ورقيًا. حاول قراءة كتب ورقية ليلًا بدلًا من استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز، وسترى كيف ستشعر بالنعاس وستغفو بسرعة أكبر.

2) سيخرب ساعتك البيولوجية

تتضح الكثير من الحقائق أسبوعيًا والتي تبين الأهمية الكبيرة لوجود ساعة بيولوجية سليمة لديك لأن الكثير من وظائف جسدك مثل استقلابك، ومزاجك، وشهيتك للحلويات أو المأكولات السريعة ( وبالتالي وزنك ) تعتمد على ذلك. وحتى احتمال ظهور مرض السكري أو مرض السرطان مرتبط بذلك. كما أن الإضاءة الصناعية في الليل، خصوصًا النوع الأزرق من الهواتف والشاشات، تربك دماغك وتعبث بساعتك البيولوجية.

3) سيوقف إفراز الميلاتونين عندما تكون في أشد الحاجة إليه

يلعب هرمون الميلاتونين دورًا أساسيًا في الحفاظ على ساعة بيولوجية سليمة وعلى نوم أكثر عمقًا. إن أي درجة من الضوء مهما كان خافتًا، يمكنها أن تخفض من إنتاج الميلاتونين، يشع الضوء المنبعث من شاشات الهواتف مباشرة في عينيك، مانعًا إنتاج هذا الهرمون الأساسي في المساء. إذا اضطررت إلى استعمال هاتفك ليلاً، أخفض إضاءة الشاشة إلى أقصى درجة.

4) سينقص من نوم حركة العين السريعة – REM

إن ما يسمى بـ نوم حركة العين السريعة هو مرحلة أساسية من النوم يتم خلالها ترميم خلايا دماغك وجسدك. إن هذه المرحلة تقوي الذاكرة وهي مرتبطة بالإبداع ومهارات حل المشكلات. إذا لم تحصل على كفايتك منها، فإنك ستشعر بالدوار وستجد صعوبة في التركيز في اليوم التالي.

5) سيجعلك متيقظًا أكثر عندما تريد الاسترخاء والنوم

إن الاستلقاء على السرير، واستعمال هاتفك هو شيء يدعو للاسترخاء، صحيح؟ أنت مخطئ تمامًا. تظهر الدراسات أن هذا الأمر يجعلك أكثر تيّقظًا، وسيقلل شعورك بالنعاس، ومن المرجح أكثر أن يؤخر نومك حتى وإن كنت تحاول أن تنام مبكرًا. هل تعرف الشعور اللذيذ حين تقرأ كتابًا في السرير، وتبدأ عيناك بالإغماض، وبعدها تطفئ الأنوار لتذهب إلى النوم؟ إن النظر إلى الشاشة في الليل سيسبب لك عكس هذا الشعور، وسيجعلك تستيقظ مرهقًا في اليوم التالي.

6) ستشعر بتعب أكثر ونشاط أقل عندما تستيقظ

وفقًا لدراسة من جامعة هارفارد، فإن القراءة من الشاشة قبل النوم سيجعلك تشعر بالنعاس وبالدوار حين تستيقظ في الصباح. أفاد الأشخاص الذين يقرأون من الشاشات قبل النوم بأنهم أخذوا ساعات أطول حتى يستيقظوا بشكل كامل في اليوم التالي، مقارنة بأولئك الذين يقرأون كتبًا ورقية بدلًا من استخدام الشاشات.

المصدر

اقرأ ايضًا:

حقائق لا تعرفها عن فيلم How to be single