25 مادة غذائية ستفسد حميتك قليلة النشويات . عند السعي وراء خسارة الوزن قد تجد نفسك في حيرة بين العدد الهائل من الحميات التي ستعدك بإنقاص العديد من الكيلوغرامات من وزنك والإنشات من مقاس خصرك، ومن بين تلك الحميات ستجد أن البعض منها يعتمد على خفض كمية النّشويات المستهلكة يومياً علما أن النّشويات هامة للجسم وفيها الألياف التي تساعدك على الشبع و مضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض. من النّشويات الواضحة الخبز وغيره إلا أنه ثمة نشويات مستترة وتناولها قد يفسد تلك الحمية ونحن في “وسع صدرك” نزعنا عنها الغطاء لتعرف ماذا تتناول.

الحليب

يعتبر الحليب صحياً بشكل عام لغناه بالكالسيوم وفيتامين D إلا أنه غني بالنشويات ففي الحصة الواحدة(كوب واحد) يوجد 12.15غرام من النشويات.

الزبيب

25 مادة غذائية ستفسد حميتك قليلة النشويات الحمية الغذائية الوزن الزائد مقاس الخصر الألياف مضادات الأكسدة خسارة الوزن الحليب الزبيب

والزبيب هو العنب المجفف أي يصنف من الفواكه مما يجعله غنياً بالنشويات وفي ربع كوب زبيب سنجد32.72 غرام نشويات.

الأرز البني

يعتبر من الحبوب الكاملة لكن نصف كوب منه يحوي 25.84غرام نشويات.

الشوفان

25 مادة غذائية ستفسد حميتك قليلة النشويات الحمية الغذائية الوزن الزائد مقاس الخصر الألياف مضادات الأكسدة خسارة الوزن الحليب الزبيب

يبدأ العديد من الناس يومهم بزبدية من الشوفان علماً أنه غني بالنشويات ففي الكوب الواحد منه 25.05 غرام نشويات.

الموز

عليك التفكير مرتين قبل تقشيره ففي الموزة متوسطة الحجم 26.95غرام من النشويات.

البنجر

جميل اللون وغني بالنشويات ففي كوب واحد منه 12.36 غرام من النشويات.

البرتقال

25 مادة غذائية ستفسد حميتك قليلة النشويات الحمية الغذائية الوزن الزائد مقاس الخصر الألياف مضادات الأكسدة خسارة الوزن الحليب الزبيب

سواءً تناولته كعصير أم كفواكه ستحصل على 21.35 غرام من النشويات في كل كوب منه.

الفاصولياء

تعد غنية بالكربوهيدرات ففي نصف كوب منها 18.6 غرام نشويات.

الحمص

من المصادر الغنية بالكربوهيدرات أيضاً ففي الحصة الواحدة(1/2كوب) 16.19 غرام من النشويات.

التفاح

ومجدداً عليكم أن تعرفوا أن الفواكه ترتبط بالنشويات ففي التفاحة المتوسطة الحجم لدينا 25.13 غرام نشويات.

الغريب فروت(الغريفون)

من الحمضيات إلا أن الكوب الواحد منها يحوي 24.52 غرام نشويات.

المانغو

تعتبر هذه الفاكهة الاستوائية شديدة الحلاوة وغنية بالنشويات ففي الكوب الواحد منها 24.72 غرام من النشويات.

التمر

25 مادة غذائية ستفسد حميتك قليلة النشويات الحمية الغذائية الوزن الزائد مقاس الخصر الألياف مضادات الأكسدة خسارة الوزن الحليب الزبيب

صغير الحجم ومدعم بالفيتامينات ففي التمرة الواحدة 17.99 غرام من النّشويات

الإجاص

يحتوي على نشويات أقل من التفاح ففي الإجاصة الواحدة 21.32 غرام من النشويات.

الذرة

هل فكرت بسبب مذاقها الحلو؟ ببساطة النّشويات ففي نصف كوب ذرة يوجد 19.39 غرام من النّشويات.

باستا القمح الكامل

حتى وإن كنت تفضلها على الباستا العادية ستجد أن في نصف كوب منها 14.58 غرام نشويات.

البطاطا الحلوة

تحتوي نشويات أقل من البطاطا العادية وفي نصف كوب منها 20.59 غرام من النشويات.

اللبن الرائب

في كوب واحد من اللبن قليل الدهون سنجد 15.98 غرام نشويات.

العدس

حبوب لذيذة وغنية بالنشويات وفي نصف كوب منه سنجد 19.34 غرام نشويات.

العسل

من محليات الطبيعة إلا أن ملعقة واحدة تحوي 17.3 غرام من النشويات.

البازلاء

من الحبوب النشوية وفي كوب منها 20.95 غرام من النّشويات.

شراب القيقب

محلي طبيعي تحوي الملعقة منه على 13.41 غرام نشويات.

توت العليق

في الكوب الواحد منها 21.45 غرام من النشويات.

الفاصولياء السوداء

غنية بالبروتين والنشويات وفي نصف كوب منها 20.39 غرام نشويات.

حبوب الكينوا

أيضاً غنية بالبروتين والنشويات وفي الكوب الواحد منها 21.3 غرام من النشويات.

المصدر

Aws Dayoub

Aws Dayoub

مترجم ومدرس لغة إنكليزية في جامعة تشرين، مهتم بالصحة والرياضة والتغذية السليمة.

الاطلاع على جميع المقالات

اضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر قراءة مؤخرا