تسع طرق علمية لـ التخلص من مشاكل النوم – يحتاج الجميع في كثير من الاحيان الى تغطية انفسهم ببطانية دافئة , النوم على وسائدهم , و الحصول على نوم ليلة جيدة. و لكن نمط الحياة العصيب، و القلق المستمر، و المشاكل الصحية لا تسمح بهذا دائماً. فعندما تأتي التهويدات و شاي البابونج بلا فائدة على الاطلاق. يأتي العلم للانقاذ ..
ادناه بعض النصائح الجيدة حول كيفية التعامل مع الارق و التعب على المدى القصير . احلام سعيدة !
1- لو كنت تواجه مشكلة لتغط في النوم , فعليك بعدم شرب الشاي و القهوة قبل 7 ساعات من موعد النوم و عليك ايضا بممارسة الرياضة.
2- لو كان صوت الشخير يعذبك , فعليك بالنوم على احدى جانبيك و كلتى يديك موضوعة تحت رأسك , و يمكنك ايضا القيام بغسل انفك بمحلول الملح , و تجنب الكحوليات.
3- لو كنت تشعر بألم في عنقك , فقم بتغيير وسادتك مرة كل سنتين علي الاقل , و عليك باختار وسادة مصنوعة من مادة اللاتكس.
4- لو في الغالب تقوم بالاستيقاظ في الليل , فعليك بعدم شرب الكحول قبل النوم و عليك بالتأكد ايضاً من ان درجة حرارة الغرفة تتراوح من 20 الى 22 درجة مئوية.
5- لو كنت تعاني من حرقة المعدة , فعليك باستشارة الطبيب , او قم بالنوم على جانبك الايسر و رأسك على وسادة عالية و كبيرة.
6- لو كنت تشعر بألم في كتفك , فعليك بالنوم على ضهرك و انت تحتضن وسادة.
7- لو كان من الصعب ان تستيقظ , فقم بالاستيقاظ كل يوم في نفس الميعاد حتى في ايام العطلة.
8- تأتيك تشنجات عضلية ؟ قم بتدليك المنطقة المصابة , احمائها , و عمل الاطالات المناسبة لها.
9- لو كنت تشعر بألم في ظهرك , فقم بوضع وسادة تحت فخذيك في حالة اذا كنت ستنام على بطنك او تحت قدميك في حالة اذا كنت ستنام على ضهرك.
اقرأ أيضًا: كيف أجعل طفلي يذهب للنوم بسرعة ؟ طبق ما يلي !
اضافة تعليق