كل من يريد أن يتّبع نمط حياة صحيّ، يعلم أنّه يجب علينا النّوم لمدّة لا تقلّ عن 8 ساعات، لكن لا يعلم الجميع أنّه ليس من المطلوب النّوم لمدّة أطول.
سواءً كان النّوم لمدّة طويلة أو قصيرة، في كلتا الحالتين، يُمكن أن يُؤذي صحّتنا.
من موقع -Brightside-، هذه 6 أسباب مبنيّة على العلم، لتجنّب النّوم الطّويل.
6) اكتساب الوزن:
دراسات متنوّعة أثبتت أنّ كِلا فترات النّوم الطويلة والقصيرة، مُرتبطة بمرض السكّر والسّمنة. هذه الحقيقة ليست بذلك الوضوح، لكنّ الأطبّاء يزعمون أنّنا نتحرّك بشكل أقلّ، وبالتّالي نكتسب وزناً، نستيقظ في وقت متأخّر، ولا يكون لدينا الوقت الكافي للنّشاطات الجسديّة.
5) اضطرابات جرّاء الاكتئاب:
الأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب، يُعانون أيضاً من اضطرابات في النّوم. أحياناً، في حالات عديدة من الاضطرابات، ينام النّاس بمعدّل أكبر من المُعتاد.
إنّها حلقة ضارّة جدّاً، لأنّ النّوم الطويل يُسبّب اليأس والإعياء، حيث يتزايد مُعدّل نومك أكثر فأكثر، ولا تريد أن تُغادر الفراش في الصّباح، يتضاءل اهتمامك بالعالم من حولك.
4) مرض في القلب:
عندما تنام لمدّة طويلة، أنت لا تُضيّع وقتاً ثميناً فحسب، بل يُمكن أن تُصاب بمرض القلب.
في هذه الأيّام، أمراض القلب هي الأسباب الأكثر شيوعاً للموت، والنّوم لمدّة أطول من 8 ساعات في اللّيلة يزيد فرص وفاتك بسبب جلطة قلبيّة بمعدّل 35%.
والأكثر من ذلك، هو أنّ الدّراسات قد أثبتت أنّ النّساء يَنمنَ أكثر من الرّجال، ولذا يجب أن يبقى في أذهانهنّ أنّ هناك صلة وثيقة بين الإفراط في النّوم ومرض القلب.
3) الصّداع:
كلٌّ من قلّة النّوم والإسهاب فيه، يُسبّب الصّداع.
لا يجب علينا أن نبقى مُستلقين في السّرير كثيراً، حتى خلال العطل، فرُبّما نستيقظ ونحن نُعاني من صُداع رهيب. السّبب هو أنّ الإسهاب في النّوم يؤثّر على النّاقلات العصبيّة في الدّماغ، وفي نسبة السيروتونين لدينا.
2) مشاكل في الذّاكرة:
تِبعاً لدراسة، فإنّ النّوم الطّويل يؤثّر على عمل الدّماغ لدينا، والأكثر من ذلك، فإنّك إذا كُنت تستيقظ في اللّيل، فأنت لا تحصل على قسط كافٍ من النّوم العميق، ولذا تستيقظ.
هذا بدوره يؤثّر على الوظيفة الإدراكيّة للدّماغ، وقدرته على التّركيز وتذكّر التّفاصيل.
1) الأرق:
لربّما سيبدو الأمر مُفاجئاً، لكن في بعض الأوقات، فإنّ الأرق يحدث بسبب عادات غير صحيّة، بالإضافة إلى النّشاط والنّوم. على سبيل المثال، إذا قرّرت البقاء مُستيقظاً أمام الكومبيوتر والنّوم لمدّة أطول في اليوم التّالي، يُمكن أن تُعاني من الأرق.
يومان، كافيان لتشويش ساعتك البيولوجيّة، لذلك فسوف تُعاني من مشاكل أثناء النّوم.
كيف تنام لمدّة أطول (وبشكل أفضل):
لكي تُحافظ على جسمك صحيّاً، حاول اتّباع قوانين النّوم هذه:
- تناول طعاماً صحيّاً.
- قلّل الكميّة التي تدخل جسمك من الكحول.
- تمرّن.
- استيقظ، انزل عن الفراش، وعد إليه بنفس الوقت.
- لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والوجبات الكبيرة.
- احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، مُظلمة، ومريحة.
شاركنا رأيك بالتعليقات كم ساعة تنام عادةً؟ هل هي كافية لك؟
اضافة تعليق