الأكثر قراءة مؤخرا

نجاح التمارين الرياضية لا يرتبط فقط بالعادات التي تقوم بها قبل أو خلال التمرين بل انه مرتبط أيضاً بالأمور التي تقوم بها بعد انتهائك من ممارسة الرياضة، إليك بعض العادات السيئة التي قد تقع ضحيتها بسبب جهلك لمنعكساتها السلبية على جسدك:

1- البقاء بملابس التدريب: ينصح بتغيير الملابس التي كنت ترتديها أثناء التمرين حتى ولو لم تتعرق كثيراً عليك تبديلها بسبب البكتريا التي تحتويها كما أن ارتداء ملابس نظيفة يعطيك شعور بالانتعاش بعد التمرين.

2- الجلوس والراحة المتواصلة بعد العودة من النادي الرياضي: الكثير من المتدربين يقضون ساعات طويلة من النوم والراحة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين لكنه أمر خاطئلذلك عليك متابعة يومك بشكل طبيعي مع ممارسة النشاطات الخفيفة من أجل تنشيط الدورة الدموية التي تساعد جسمك على التخلص من الشعور بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية.

3- اهمال وجبة الطعام بعد التمرين: وهو أمر في غاية الأهمية فالجسم بحاجة لأنواع محددة من الأغذية من أجل تعويض ما تم خسارته خلال ممارسة التمارين الرياضية لذلك ينصح بتناول وجبة من الطعام بعد 20 إلى 30 دقيقة من انتهائك من التمرين، يجي أن تحتوي هذه الوجبة كمية كبيرة من البروتينات، القليل من الدسم بالإضافة للأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل شوكولا الحليب قليلة الدسم أو الفواكه أو اللبن أو الخبز الأبيض حصراً، إذاً عليك التقيد بالأطعمة التي تحتوي على هذه المواد الغذائية وعدم اللجوء لتناول أطعمة كثيرة الدسم بحجة أنك قد مارست الرياضة اليوم.

4- القيام بالأعمال المنزلية الصعبة: عليك الابتعاد عن القيام بأي عمل مجهد بعد انتهائك من ممارسة التمارين مثل حمل أغراض ثقيلة أو تسلق الدرجلأنها تسبب تعب عضلاتك فلا يجب عليك تحميلها ما لا تستطيع تحمله لأن هذا الأمر يؤدي إلى إصابات عضلية خطيرة.

5- التفكير بأنك لا تحتاج فترة قصيرة من الراحة بسبب سهولة التمارين التي قد مارستها: عليك احترام جسدك واعطاءه حقه من الراحة بغض النظر عن وقت أو كمية التمارين التي مارستها فالجسم بحاجة للراحة مهما بدا لك أن ما مارسته كان سهل.