الأكثر قراءة مؤخرا

12 عادة ليلية تجعلك تكسب الوزن بشكل سريع


1.عدم الحصول على قسط كاف من النوم

العواقب :
• هذا يؤثر على عمليات الإستقلاب في الجسم ،مما يجعلها أبطأ بكثير.
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعلك تشعر بالجوع .
• يرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم.
• تمارس تمارين رياضية أقل لأنك تشعر بالتعب.
التوصيات:
يجب عليك أن تنام على الأقل 8 ساعات كل ليلة.

2.تناولك وجبة دسمة على العشاء

العواقب :
• تتناول طعام أكثر من اللازم أو أطعمة ثقيلة جداً ، ونتيجة لذلك تبطئ عملية الهضم ، وخصوصاً في الليل.
• تميل لمشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام، الأمر الذي يجعلك تأكل أكثر.
التوصيات:
اختر عشاءً خفيفاً يتكون أساساً من البروتينات والخضروات.

3.تذهب إلى الفراش مباشرة بعد العشاء
العواقب:
• هذا يسبب تراكم المزيد من الخلايا الدهنية.
• يتسبب بمشاكل في الجهاز الهضمي.
التوصيات:
يجب عليك تناول آخر وجبة قبل حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين من النوم.

4.تناول الأطعمة المقلية على العشاء

العواقب :
• تحوي هذه الأطعمة الكثير من السعرات الحرارية التي لن تجد الوقت لحرقها.
• لن تستطيع النوم بشكل جيد.
التوصيات :
عليك تناول الأطعمة المحمصة والمشاوي أو الأطعمة المطهية على البخار في الليل.

5.تناول الطعام الحار على العشاء
العواقب :
• التوابل والطعام الحار يمكن أن تسبب سوء الهضم.
• لن تستطيع النوم بشكل جيد.
• في الليل ، ناهيك عن أنك ستمضي ساعات طويلة دون استهلاك أي شيء، يمكن للطعام الحار أن يسبب الحرقة.
التوصيات :
في الحقيقة ،الطعام الحار جيد لتسريع عملية الإستقلاب؛ تناوله -إن كنت ترغب في ذلك- ولكن ليس في الليل.
6.تناول الحبوب أو غيرها من الكربوهيدرات على العشاء
العواقب :
• توفر لك هذه الأطعمة طاقة اضافية لن تستخدمها وأنت نائم.
• الأطعمة عالية الكربوهيدرات تحتوي على الكثير من السكر المكرر الذي ينبغي أن يحرق على الفور.
التوصيات :
على العشاء يمكنك تناول العصائر أو الفواكه الطازجة، وجميع أنواع السلطات أو الأطعمة الغنية بالبروتين ،ولكن بكميات صغيرة بالطبع !

7.تحب تناول الحلويات في الليل
العواقب:
• السكر الأبيض والطحين تتحول إلى خلايا دهنية .
• لا يمكنك حرق تلك السعرات الحرارية في الليل.
التوصيات :
بالنسبة للحلوى، تناول بعض الفواكه فهي حلوى صحية لن تضرك أبداً.

8.تناول وجبة خفيفة بعد العشاء

العواقب:
• تلتهم المزيد وتستهلك سعرات حرارية فانية.
• تحصل على طاقة اضافية من شأنها أن تبقيك مستيقظاً.
التوصيات:
• تجنب الخبز والكعك و غيرها من الحلويات بعد العشاء.
• للحصول على وجبة خفيفة في وقت متأخر، اختر وجبة خفيفة وصحية مع أقل من 200 سعرة حرارية.

9.تميل إلى ترك وجبة العشاء
العواقب :
• لن يساعدك ذلك على فقدان الكثير من الوزن لأن ترك وجبات الطعام يؤدي إلى إبطاء عملية الإستقلاب .
• تخطي وجبات الطعام يمكن أن يسبب القلق.
• تخسر كتلة عضلية، وتصبح بشرتك مترهلة.
التوصيات :
حتى لو لم يكن لديك الوقت لتناول طعام الغداء أو العشاء بشكلٍ لائق، حاول على الأقل تناول قطعة من الفاكهة.

10.تستهلك الكحول أو الكافيين

العواقب :
• هذه المنتجات تؤثر على نومك.
التوصيات :
• اختر العصائر الطبيعية أو الحليب الساخن.
• قم بإنهاء يومك دائماً مع كوب من مياه الشرب النقية.

11.تستخدم الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم

العواقب :
• الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأجهزة يؤثر على الصحة والنوم.
• تسبب موجات الراديو الحرمان من النوم أيضا .
التوصيات:
• أطفئ الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
• اقرأ كتاباً أو استمع إلى موسيقى هادئة بدلاً من ذلك.
12.تذهب إلى الفراش في وقت متأخر كل ليلة

العواقب :
• الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل يجعلك تكسب المزيد من الدهون لأنها ليست دورة الجسم الطبيعية.
التوصيات :
• اذهب إلى النوم حالما تشعر بالنعاس.
• إن كنت متفائلاً مع نهاية يومك، حاول أن تقوم ببعض التمارين البدنية.