الأكثر قراءة مؤخرا

12 عادة ليلية تجعلك تكسب الوزن بشكل سريع


1.عدم الحصول على قسط كاف من النوم

العواقب :
• هذا يؤثر على عمليات الإستقلاب في الجسم ،مما يجعلها أبطأ بكثير.
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعلك تشعر بالجوع .
• يرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم.
• تمارس تمارين رياضية أقل لأنك تشعر بالتعب.
التوصيات:
يجب عليك أن تنام على الأقل 8 ساعات كل ليلة.

2.تناولك وجبة دسمة على العشاء

العواقب :
• تتناول طعام أكثر من اللازم أو أطعمة ثقيلة جداً ، ونتيجة لذلك تبطئ عملية الهضم ، وخصوصاً في الليل.
• تميل لمشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام، الأمر الذي يجعلك تأكل أكثر.
التوصيات:
اختر عشاءً خفيفاً يتكون أساساً من البروتينات والخضروات.

3.تذهب إلى الفراش مباشرة بعد العشاء
العواقب:
• هذا يسبب تراكم المزيد من الخلايا الدهنية.
• يتسبب بمشاكل في الجهاز الهضمي.
التوصيات:
يجب عليك تناول آخر وجبة قبل حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين من النوم.

4.تناول الأطعمة المقلية على العشاء

العواقب :
• تحوي هذه الأطعمة الكثير من السعرات الحرارية التي لن تجد الوقت لحرقها.
• لن تستطيع النوم بشكل جيد.
التوصيات :
عليك تناول الأطعمة المحمصة والمشاوي أو الأطعمة المطهية على البخار في الليل.

5.تناول الطعام الحار على العشاء
العواقب :
• التوابل والطعام الحار يمكن أن تسبب سوء الهضم.
• لن تستطيع النوم بشكل جيد.
• في الليل ، ناهيك عن أنك ستمضي ساعات طويلة دون استهلاك أي شيء، يمكن للطعام الحار أن يسبب الحرقة.
التوصيات :
في الحقيقة ،الطعام الحار جيد لتسريع عملية الإستقلاب؛ تناوله -إن كنت ترغب في ذلك- ولكن ليس في الليل.
6.تناول الحبوب أو غيرها من الكربوهيدرات على العشاء
العواقب :
• توفر لك هذه الأطعمة طاقة اضافية لن تستخدمها وأنت نائم.
• الأطعمة عالية الكربوهيدرات تحتوي على الكثير من السكر المكرر الذي ينبغي أن يحرق على الفور.
التوصيات :
على العشاء يمكنك تناول العصائر أو الفواكه الطازجة، وجميع أنواع السلطات أو الأطعمة الغنية بالبروتين ،ولكن بكميات صغيرة بالطبع !

7.تحب تناول الحلويات في الليل
العواقب:
• السكر الأبيض والطحين تتحول إلى خلايا دهنية .
• لا يمكنك حرق تلك السعرات الحرارية في الليل.
التوصيات :
بالنسبة للحلوى، تناول بعض الفواكه فهي حلوى صحية لن تضرك أبداً.

8.تناول وجبة خفيفة بعد العشاء

العواقب:
• تلتهم المزيد وتستهلك سعرات حرارية فانية.
• تحصل على طاقة اضافية من شأنها أن تبقيك مستيقظاً.
التوصيات:
• تجنب الخبز والكعك و غيرها من الحلويات بعد العشاء.
• للحصول على وجبة خفيفة في وقت متأخر، اختر وجبة خفيفة وصحية مع أقل من 200 سعرة حرارية.

9.تميل إلى ترك وجبة العشاء
العواقب :
• لن يساعدك ذلك على فقدان الكثير من الوزن لأن ترك وجبات الطعام يؤدي إلى إبطاء عملية الإستقلاب .
• تخطي وجبات الطعام يمكن أن يسبب القلق.
• تخسر كتلة عضلية، وتصبح بشرتك مترهلة.
التوصيات :
حتى لو لم يكن لديك الوقت لتناول طعام الغداء أو العشاء بشكلٍ لائق، حاول على الأقل تناول قطعة من الفاكهة.

10.تستهلك الكحول أو الكافيين

العواقب :
• هذه المنتجات تؤثر على نومك.
التوصيات :
• اختر العصائر الطبيعية أو الحليب الساخن.
• قم بإنهاء يومك دائماً مع كوب من مياه الشرب النقية.

11.تستخدم الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم

العواقب :
• الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأجهزة يؤثر على الصحة والنوم.
• تسبب موجات الراديو الحرمان من النوم أيضا .
التوصيات:
• أطفئ الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
• اقرأ كتاباً أو استمع إلى موسيقى هادئة بدلاً من ذلك.
12.تذهب إلى الفراش في وقت متأخر كل ليلة

العواقب :
• الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل يجعلك تكسب المزيد من الدهون لأنها ليست دورة الجسم الطبيعية.
التوصيات :
• اذهب إلى النوم حالما تشعر بالنعاس.
• إن كنت متفائلاً مع نهاية يومك، حاول أن تقوم ببعض التمارين البدنية.


 

طاقم مجلة وسع صدرك

طاقم مجلة وسع صدرك

مجلة وسع صدرك الالكترونية جرعة يومية من الدهشة والفضول

الاطلاع على جميع المقالات