لماذا يجب عليك الاستيقاظ باكرًا ؟ نحن نحب أن يبدأ صباحنا مشرقًا ومبكرًا ! لا يمنحنا الاستيقاظ باكرًا فقط الكثير من الوقت لإعداد أنفسنا لهذا اليوم، ولكن لديه أيضًا بعض الامتيازات الصحية الرئيسية. وفقًا لعدة دراسات، فإن الاستيقاظ مبكرًا يجعلك أكثر سعادة، ويعيد عملية الأيض (الاستقلاب) ويعزز القدرات العقلية. ومع بضع دقائق إضافية في الصباح ، فإنك تسمح لنفسك بالوقت لإبطاء السرعة، وتوخي الحذر والاستعداد ليومك دون الاندفاع من خلال روتين الصباح.
نحن نشارك العلم بعد أن أصبح شخصًا في الصباح، لذا ،انطلق واضبط ذلك المنبه مرة أخرى. أنت على وشك أن تحب صباحك!
نم جيداً
يعد الاستيقاظ مبكرًا أحد أفضل الطرق لضمان غفوة صلبة. تظهر هذه الدراسة من جامعة ولاية أبالاتشيان أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم مبكراً لديهم مستويات صحية من التعب بنهاية اليوم مقارنة مع أولئك الذين لا يستيقظون في وقت مبكر – لذلك يحصلون على نوعية نوم أفضل بكثير في الليلة التالية . نصيحة للمحترفين: يمكنك المساعدة في تهيئة نفسك للاستيقاظ مبكرًا عن طريق الاستيقاظ بشكل تدريجي لمدة خمس إلى عشر دقائق في كل يوم.
حسن مزاجك
أن تصبح شخصا صباحيا يجعلك أكثر سعادة ، وفقا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية. الناس الذين استيقظوا في وقت سابق قالوا إنهم يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين وضعوا غفوة لبضع دقائق إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، كانوا أكثر يقظة وكان لديهم جهاز مناعة أقوى. عندما تقفز من السرير دون تردد ، سيكون لديك وقت لتناسب التمرين ، مما يمنحك دفعة من الإندورفين الذي يعزز المزاج لبدء يومك!
القفز لبدء الاستقلاب الخاص بك
ممارسة التمارين أول شيء في الصباح هو الطريقة المثلى لبدء عملية الاستقلاب.
عندما تستيقظ أولاً ، يكون لجسمك متسعًا من الوقت للهضم ، مما يجعله الوقت المثالي للدخول في تمرينك لأن جسمك سيدخل منطقة حرق الدهون. نحب أن نمارس تدريبات HIIT (ويعرف أيضا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة) لأنها تتضمن رشقات قصيرة من الحركة الشديدة الشاملة ، تليها فترة قصيرة جدا من الانتعاش الفعال. هذا يعزز بشكل رئيسي معدل ضربات القلب ويعطيك تلك الطاقة العالية طوال اليوم و توهج وردي ! بالإضافة إلى ذلك ، فإن شدة التمرين سترسل جسدك إلى الاستهلاك الزائد بعد الأكسجين (EPOC) ، مما يعني أنك ستعيد عملية الاستقلاب وتستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
تعزيز قوتك الدماغية
لا يقتصر الأمر على الاستيقاظ مبكرًا ، بل يتيح لك مزيدًا من الوقت للتفكير في يومك ، فقد وجدت هذه الدراسة أن الناهضين في وقت مبكر لديهم مهارات أقوى في حل المشكلات وأكثر استباقية من أولئك الذين ينامون في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد شيء أفضل من اصطياد شروق الشمس.
لست شخص صباحي؟ ليس بعد!
إذا كنت تفكر ، “أنا لست شخص صباحي” ، فلا تقلق! أن تصبح شخص صباحي أبسط وأكثر متعة مما تعتقد. تذكر ، يمكنك البدء بشكل صغير – لا داعي لقفز المنبه ساعة كاملة عندما تبدأ!
أهم شيء هو إنشاء روتين الصباح الذي تحبه وتتطلع إليه ، وهذا أمر مختلف بالنسبة للجميع. بعض الحيل التي نحبها: حاول إعداد جهاز صنع القهوة الخاص بك على جهاز توقيت ، لذلك في اللحظة التي تستيقظ ، يتم تعبئة منزلك مع الرائحة المجيدة من جافا الطازج! وضبط المنبه الخاص بك مع متعة ، وتحفيز أغنية لرفع مزاجك
نود أيضا أن نخصص وقت في الصباح للتدوين ووضع نوايانا. هذا يساعدنا على الشعور بالتركيز والثقة في اليوم. قضاء بضع لحظات للتفكير في الأشياء التي تحبها ، ثم معرفة كيفية دمجها في روتين الصباح. أنت تستحق هذا الوقت بالنسبة لك!
ماذا تعتقد؟
هل أنت من النوع الذي يحب الاستيقاظ باكرًا ؟ إذا لم يكن كذلك ، ما الذي يمنعك من أن تصبح واحدًا؟ أي من هذه المزايا هو الأكثر جاذبية بالنسبة لك؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات.
اضافة تعليق